Pierwsza dieta do sprawdzenia przez eksperta

Witam!
No więc od września zmierzam ruszyć z pierwszą dietą w życiu. Cel to masa. Jestem bardzo szczupły ważę 75 kg przy 195 cm wzrostu.

2.2g B/kg 163 g B
1.5 g T/kg 110 g T
4.9 g B/ 369 g W
3521 kcal


I posiłek 7:00
Mleko 250ml 8b 7t 12w 153 kcal
Płatki owsiane 100g 12b 7t 62w 366 kcal
wpc ostrovia 80 30g 24b 2t 2w 128 kcal
orzechy włoskie 20g 3b 13t 1w 131 kcal

II posiłek 10:30
Chleb pełnoziarnisty 100g 7b 2t 48w 237 kcal
Ser twarogowy półtłusty 100g 19b 5t 4w 133 kcal
oliwa z oliwek 20g 20t 176 kcal

III posiłek1 13:00
makaron 150g 17b 4t 112w 560 kcal
pierś kurczaka 100g 22b 1t 99 kcal, warzywa
Trening

po treningowy 15:00
banan/jabłko
ryż biały 100g 7b 1t 77w 176 kcal
pierś kurczaka 100g 22b 1t 99 kcal
warzywa

kolacja 20:00
serek wiejski 150g 17b 5t 5w 506 kcal
chleb pełnoziarnisty 100g 7b 2t 48w 237 kcal
oliwa z oliwek 20g 20t 176 kcal
warzywa

A i mam pytanie czy czasami zamiast serka wiejskiego mogę wypić białko?

Możesz pomieszać twaróg z białkiem zalezy jakie masz białko

Pododawaj warzyw do posiłków wywal je natomiast z po treningowego.
Urozmiacaj kurczaka rybami i innym mięsem
do kolacji olej lniany i możesz jechać

Wielkie dzięki:) sog

Odświeżam

Mam pytanie czy mogę zastąpić czasami pierś kurczaka tuńczykiem w sosie własnym, bo nie zawsze bedę mógł ją jeść?

tak byle nie na codzień