Dieta na masę do oceny i pytania - 3327 kcal

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 63

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1~ rok?

Uprawiane inne sporty : 8h ciężkiej harówy ^^

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Masowa

Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak

Zażywane suplementy : Brak

B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała...

1 posiłek:

Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal
Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal
Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal
Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal

ŁĄCZNIE: 570g b 26 t 33 w 121 887 kcal

2 posiłek:

Ryż biały 100g b 7 t 1 w 77 344 kcal
Orzechy włoskie 20 g b 3 t 13 w 1 131 kcal
Jabłko 120g b 0 t 0 w 12 55 kcal
Miód pszczeli 10 g b 0 t 0 w 8 32 kcal

ŁĄCZNIE: 250g b 10 t 14 w 97 562 kcal

3 posiłek:

Ziemniaki, średnio 500g b 8 t 1 w 66 300 kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g b 22 t 1 w 0 99 kcal
Surówka z owoców i warzyw 50 g b 1 t 7 w 2 74 kcal
Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal
Olej słonecznikowy 15 g b 0 t 15 w 0 133 kcal

ŁĄCZNIE: 675g b 30 t 34 w 68 694 kcal

Posiłek 4:

Chleb pszenny 100g b 7 t 1 w 52 249 kcal
Jaja kurze całe 60 g b 7 t 5 w 0 73 kcal
Orzechy laskowe 20 g b 3 t 12 w 1 126 kcal
Rodzynki suszone 20 g b 0 t 0 w 13 55 kcal
Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal
Margaryna "Śniadaniowa" 5 g b 0 t 3 w 0 27 kcal

ŁĄCZNIE: 325g b 18 t 22 w 92 643 kcal

Posiłek 5:

Chleb pszenny 100g b 7 t 1 w 52 249 kcal
Tuńczyk w oleju 90 g b 24 t 8 w 0 171 kcal
Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal
Rodzynki suszone 15 g b 0 t 0 w 10 42 kcal
Miód pszczeli 10 g b 0 t 0 w 8 32 kcal
Margaryna "Śniadaniowa" 5 g b 0 t 3 w 0 27 kcal

ŁĄCZNIE: 230g b 32 t 23 w 69 609 kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ b 115 t 126 w 447 3396 kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b 107 t 126 w 441 3327 kcal
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA b 108% t 100% w 101% 102% kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] b 1,8 t 2,0 w 7,1 53,9

między drugim a trzecim posiłkiem trening... tzn licząc że to pierwsza zmiana mojej pracy
1 posiłek 4:30
2 posiłek 10:00 (jestem w pracy mam na posiłek jakieś 7-8min)
po pracy koło 15 trening
3 posiłek 16:30
4 posiłek 18:30
5 posiłek 21:00

Nie wiem czy to dobrze robię, proszę o pomoc, później mam zmiany od 14 -( 18:00 przerwa)- do 22 i od 22 - (02:00 przerwa)- do 6.

Jak mam traktować te posiłki tzn. co ma być na danej zmianie śniadaniem a co kolacją?:P Czy np jak wracam o 7 rano z nocnej zmiany mam jeść 1 posiłek idę się po nim położyć spać?

TAKA ilosc bialka i wegli to glupota

daj np.

b-2,5g
w-5g

dieta tez do bani poczytaj posty podwieszone

Czyli "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" źle działa? Czytałem podwieszone posty i tam był link do tego programu, więc to nie moja wina... ale ok spróbuję tej kombinacji ( dla mnie też to było dziwne że jest tyle węgli ale skoro ten program tak pokazywał...)

dziala ok ale proporcje lepiej dobrac wlasno ręcznie.

Tak tyle, że różne artykuły podają różne BTW... to które mam wybrać tak samo zapotrzebowanie kaloryczne, dziennik daje mi 3300 a to co obliczyłem na podstawie artykułów podaje 3650... wiec nie wiem...

ja proponuje od 2700 zacząć i proporcje jak koleś

białka, węgle ale tłuszcze ile? :)Sorry że tak wolno odpisuje ale nie mam czasu na kompa :P

zobacz co koleś napisał wyżej oblicz sobie
1g białka i ww ma 4kcal
a tł 9kcal