Masywne wskazówki

Wielu uzytkowników bez większego namysłu dobiera samemu treningi w ktorych wiekszoci cel to masa..
Jak wiemy mozemy korzystać z art powieszonych typu FBW itd.. Poczatkowi uzytkownicy daja trening do sparwdzenia który ulozony został na podstawie wiedzy podstwowej.
Poczatkujacy którzy zaczynaja lub prowadza swoją przygodde z siłka juz jakis czas powinni pamietac o takich informacjach ktora są niezbefne do ulozenia pojedynczego planu.
M.i.n chodzi tutaj o podstwy z wiedzą dalszą która jest niezbedna do dobrego treningu .

Cykl na mase - W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje).
Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej węglowodanów - ok 60% (można wspomagać się odżywkami typu Carbo lub Gainer, białka na poziomie 25% (można wspomagać się odżywkami białkowymi), tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie!

Pamietajmy o budowie- Jak wiecie kazdy z nas ma inne geny co wiąze sie z budowa ktora ma wielki wpyw na efekty.
Z jednych najbardziej znanych są b. mozemorfincza i ektomorficzna.
Ektomorfik cwiaczac na mase powienien dobrac diete zdecydowanie wiecej kalocryczna i podczas sparwdzac jak zachowuje sie jego organizm.
Jeśli masa idzie opornie zawsze mozemy zwiekszyc zapotrzebowanie dziennie Kcal i obserwowac efekty.
Ale tutaj nie warto sie rozpisywac bo to bardziej informacje zywieniowe..

Nieważne jaki trening byśmy dobierali pamietajmy ze najpierw Duze partie mięsniowe potem małe.. Na poczatku najlepiej zaczac ogólnorozwojówke cwiczać wszystkie partie. Przypomne jeszcze przykładowe łaczenie parti , bo też czesto o to pytania wystepują.
Otóż:

I
-klata+triceps
-biceps+plecy
-biceps+przedramie
-barki+nogi

II
klatka-biceps
plecy-triceps
barki-nogi

III
klata + tric
plecy + bic(
barki + nogi

IV
klata + bic
wolne
plecy + tric
wolne
barki + nogi
wolne
wolne

W duze partie miesniowe wchodzą : Klatka Plecy Nogi
Małe: biceps triceps lydka

Art mało ważny napisany z braku zajecia ale info podstawowe zawrte.
Zdr

Czemu w I dwa razy biceps?
II to to samo co IV

Hehe:D 1 trening jest dla maniaka bicepsa(sezonowca) Brakuje jeszcze klaty 3 razy w tygodniu

Takie jeszcze polaczenie bym dodal:D
Nogi
Klata + bic
wolne
Plecy
Barki + tric

I split 2x week partia
Klata + Barki + Tric
Nogi + Plecy + Bic
Wolne
Klata + Barki + Tric
Nogi + Plecy + Bic

Sora ,że uwagi nie zwrocilem, jakoś to szybko skleiłem, Ja tylko próbuje

Ja ostatniego splita sobie rozdzieliłem tak:
klata+tric
plecy(+przedramie)
barki+bic
nogi
I w sumie takim podziałem najlepiej mi się ćwiczyło ze wszystkich jakich próbowałem.

To zależy od genetyki też..

I tak chyba jednym z najpoluarniejszych na 1 miesjcu zostanie Klata+Bic