Przedstawie wam mój plan na odchudzanie, oto on:
Poniedziałek:
Klata, Biceps i Brzuch.
Wtorek:
Bieganie 40 min.
Środa:
Plecy, Triceps i Brzuch.
Czwartek:
Walenie w Gruszkę 30 min
Piątek:
Nogi, Barki i Brzuch.
Sobota:
rower 40min Sauna 30 min
A oto ćwiczenia:
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń
- wciskanie hantelek na skośnej ławce 3x10
rozpietki na skośnej ławce 3x 12-15 powtórzeń
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3x 8
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku". 3x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). 2x8
Triceps: .
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu. 3x10
-Pompki na poręczach. 3x 8do 12 powtórzeń
ściąganie linki z górnego wyciągu podchwytem 2x10
Plecy :
-martwy ciąg 3x 8-10powturzeń
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3x 10
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt). 3x10
Barki:
-.wyciskanie sztangi siedząc przód 3x8
-boczne unoszenie sztangielek stojąc 3x 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2x 10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach. 3x 8
-Prostowanie nóg w siadzie. 3x10- 12
Brzuch:
-Spiętki 4x 40
-Brzuszki 4x 50
-Unoszenie nóg w oadzie 4 x 20
I Pytanie:
Czy to dobry trening?
I czy pomoże mi schudnąć?
O Diete nie pytajcie!