Dieta laik.. bez nerwów... Prosze o ocenę

siemanko Panowie chciałbym byście ocenili ta diete...

niewiem tylko z czego czerpać dobre źródła węgli do posiłków w tej diecie "na dzień" wychodzi strasznie mało, a potrzebuje conajmniej 3 razy tyle:(
bede chyba tez zjadał dziennie ok 400 g serka twarogowego...

rozpisuje diete ala qanto

1 posiłek(B37/T45/W65/kcal750)
3 jaja kurze, kanapka z szynką, troche majonezu 50 g orzechów,
jeśli do tego dodam jeszcze rodzynki około 100g, uzyskam ok 60g węgli"porażka"

2 posiłek(B40/T25/W130/kcal1000)
250ml mleka, 100g płatek owsianych, serek wiejski(200g), lub twarogowy(100-120), rodzynki 100g

3 posiłek Obiad

4 posiłek"W SZKOLE"(B32/T28/Wychodzi 10g W bez rodzynek/kcal 550 z rodzynkami)
Ser twarogowy 120g, owoc, lub warzywa,50 g fistaszków
kanapki z szynka.

5 posiłek"KOLACJA"(B35/T8/W7/kcal 250)
200 g serka twarogowego plus warzywa

chciałem dodac że bede starał sie stosowac szósty posiłek przed kolacją "zależy od kasy" a bedzie to mięcho gotowane
no i pije najmniej 4 l wody:)

MYŚLĘ STOSOWAĆ 2 POSILEK Z TEJ DIETY PRZED TRENINGIEM CO WY NA TO??
EWENTUALNIE DOKUPIĆ JAKĄŚ ODŻYWKĘ WEGLOWODANOWO-BIAŁKOWĄ Z PRZEWAGĄ WĘGLI I STOSOWAC DO POSIŁKÓW, PRZYNAJMNIEJ 2 RAZY DZIENNIE...
ZA SZYBKIE ODP Z GÓRY DZIEKUJE I POZDRAWIAM

P.S: w pory nie treningowe bede obrzerał się owocami i warzywami

Pzdro


Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70kg
Wzrost 179cm
Cel treningowy: SIŁA! - masa
Inne sporty: SW rekreacja co sobote, oraz bieganie co sobote wytrzymałościowe
Dostęp Do Sprzętu: robiona siłka
Zażywane suplementy: crea od września w planach, oraz jakies węgle...

1 posiłek(B37/T45/W65/kcal750)
3 jaja kurze, kanapka z szynką, troche majonezu 50 g orzechów,
jeśli do tego dodam jeszcze rodzynki około 100g, uzyskam ok 60g węgli"porażka"
OWSIANE, ORZECHY WŁOSKIE, JAJECZNICA, WARZYWA

2 posiłek(B40/T25/W130/kcal1000)
250ml mleka, 100g płatek owsianych, serek wiejski(200g), lub twarogowy(100-120), rodzynki 100g
BEZ RODZYNEK, DODAJ OLIWE Z OLIWEK

3 posiłek Obiad - ?

4 posiłek"W SZKOLE"(B32/T28/Wychodzi 10g W bez rodzynek/kcal 550 z rodzynkami)
Ser twarogowy 120g, owoc, lub warzywa,50 g fistaszków
kanapki z szynka.
WYWAL FISTASZKI, DAJ TUTAJ CHLEB RAZOWY + MIESO + MASLO + WARZYWA

5 posiłek"KOLACJA"(B35/T8/W7/kcal 250)
200 g serka twarogowego plus warzywa
TWAROG POLTLUSTY + OLEJ LNIANY + WARZYWA

chciałem dodac że bede starał sie stosowac szósty posiłek przed kolacją "zależy od kasy" a bedzie to mięcho gotowane
no i pije najmniej 4 l wody:)

MYŚLĘ STOSOWAĆ 2 POSILEK Z TEJ DIETY PRZED TRENINGIEM CO WY NA TO??
EWENTUALNIE DOKUPIĆ JAKĄŚ ODŻYWKĘ WEGLOWODANOWO-BIAŁKOWĄ Z PRZEWAGĄ WĘGLI I STOSOWAC DO POSIŁKÓW, PRZYNAJMNIEJ 2 RAZY DZIENNIE...
ZA SZYBKIE ODP Z GÓRY DZIEKUJE I POZDRAWIAM

P.S: w pory nie treningowe bede obrzerał się owocami i warzywami
NIE ROB TEGO


Co do zrodel wegli to :
owsiane, ryze brazowe, jasminowe, parboiled, kasze, makarony pelnoziarniste/durum, chleb razowy zytni,

_Qanto miałeś już chyba poprawiane diety wyszło coś z tego?

s.m.p.a

niestety nic z tego nie wyszło ponieważ kazaliście mi przeliczyć BTW było za dużo białka i tłuszczy a co do węgli to nie wiem jak to poukładac by to miało sens

moim zdaniem makaron powinien być zjedzony z conajmniej 200g piersi z kurczaka niestety nie mam na to floo;/

a cały czas zastąpywać to serkiem twarogowym to trez chyba nie może byc...
co wy na te posiłki około treningowe..??

DLACZEGO NIE MOGE JEŚC OWOCÓW I WATRZYW..??;/ ILE CHCE PRZECIEZ TO ZDROWIE...
ROZUMIEM NIE PRZESADNIE ALE "DUZO"

warzywa możesz jeść owoce z głową jadaj
jak widzisz dieta dalej do zmiany i zamiast zakładać nowe tematy edytowałbyś tamte

Zresztą jak widzisz i tak robisz po swojemu
Wystarczy ściagnać dziennik posiłków nasze wymagania nie zmienią sie bo załozysz nowy temat