BNowy trening do oceny

Witam wkladam kolejny trening do oceny bo chce wybrac neleszy na sile.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia
2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń
Biceps
-Podciaganie podchwytem 3 serie
-Modwod 3 serie
- naprzmianstronne uginanie ramion z hantlami 3 serie
ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-unosznie bokiem w opadzie 3 s
-unoszenie bokiem stojac 3 s
-wyciskanie stojac 3 s
PIĄTEK
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 181

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: kiedys pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul sprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

do dupy.trzymaj się 12 s na ćwicz wszystkie partie,trzymaj się padstawowych ćwiczeń.

A.
Klatka+triceps
-WL 4s
-WL skos 4s
-dips w wersji na klate 4s
-wyciskanie francuskie 3s

B.
Nogi+ barki
-Przysiad przedni 4s
-Przysiad tylni 4s
-wspięcia na palce
-wyciskanie do czoła 4s
-wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s

c.Plecy+biceps
-Martwy ciąg 4s
-podciąganie nachwytem 4s
-wiosłowanie 4s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-młotki 3s

Do tego brzuch w dzień który sobie chcesz...

Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-08-20 07:57:16

kondek a nie lepiej na siłę fbw jakieś?

dużo lepiej ale nie doczytałem że na siłe bo jak zobaczyłem trening bez nóg i pleców to mnie krew zalała

A:
Przysiad tylni
Podciąganie nachwytem
wyciskanie lerząc
push press/wyciskanie do czoła
uginanie ramion ze sztangą

B:
MC
dips
wznosy hantli bokiem stojąc i w opadzie tłowia
jakieś ćw na brzuch

C:
Przysiad przedni
wiosło sztangą
Wl skos
jakieś ćwiczenie na brzuch
młotki

po 4s na biceps po 3s

Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-08-20 08:19:14