Mój sportowy styl - plan na masę

NOGI
Przysiady ze sztangą 20,18,16,14
Przysiady wykroczne 20,18,16
Wspięcia na palce 20,20,

KLATA,BARKI,TRICEPS
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 15, 12, 10, 8
Rozpiętki 4 + (2/15) 12, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli nad głową 4 20

Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6
Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6

Wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar)
Francuskie jednorącz 15,12,10
Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie 12,10


PLECY,BICEPS
Drążek 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,12,10
Wznosy barków 20,20

Uginanie przedramion ze sztangą 12, 10, 8, 6
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 10, 8, 6
Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo 2s 12