Dieta dla kobiety

Witam, chcę ułożyć dietę połączoą z treningiem na siłowni w celu schudnięcia i poprawy swojej sylwetki.

Skorzystałam z artykułu zamieszczonego w dziale https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw!!-t493530.html
autorstwa meraviglia

Wg obliczeń wyszły mi następujące wyniki:
zapotrzebowanie kalorii 1740
DNI TRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 595 kcal = 149g
TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 595 kcal = 66g
WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego -> 510 kcal = 127g

DNI NIETRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 595 kcal = 149g
TŁUSZCZ 45% zapotrzebowania kalorycznego -> 765 kcal = 85g
WĘGLOWODANY 20% zapotrzebowania kalorycznego -> 340 kcal = 85g

Mam niestety kilka pytań:
Nie chcę strzelić gafy, ale trening do tego, żeby uzyskać efekty najlepszy będzie połączenie siłowego i aerobowego?

W artykule są rozpisane posiłki na dwa dni (jeden treningowy i jeden nietreningowy). Ale wiadomo, że może się to znudzić, czy lepiej samej komponować posiłki i dać do sprawdzenia, czy korzystać z gotowych już na forum?


i czy w ogóle ten plan dietetyczny nadaje się do chudnięcia i osiągnięcia swojego celu?


Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedź




jeszcze taka prośba, nie mam pojęcia jak się zabrać za plan treningowy.
Może macie jakieś wskazania i pomysły?
Będę wdzięczna

Zmieniony przez - pigini w dniu 2010-08-21 17:01:53

żeby sprawdzić ci kaloryczność musze wiedzieć ile masz lat wzrotsu i ile ważysz

Mam niestety kilka pytań:
Nie chcę strzelić gafy, ale trening do tego, żeby uzyskać efekty najlepszy będzie połączenie siłowego i aerobowego?

zalezy jaki cel ale tak połączenie jest ok

W artykule są rozpisane posiłki na dwa dni (jeden treningowy i jeden nietreningowy). Ale wiadomo, że może się to znudzić, czy lepiej samej komponować posiłki i dać do sprawdzenia, czy korzystać z gotowych już na forum?

zamieniasz posiłki bazujes na porduktach nie przetwiorzonych i wymyślasz sobie

i czy w ogóle ten plan dietetyczny nadaje się do chudnięcia i osiągnięcia swojego celu?

jak plan bo nie widze


jeszcze taka prośba, nie mam pojęcia jak się zabrać za plan treningowy.
Może macie jakieś wskazania i pomysły?

jest dział trening dla poczatkujących zaglądnij tam

Więc tak, moje dane to:

Wzrost 171
Waga 81
Wiek 21

Zapisałam się na siłownię i dokonano pomiarów, które wyglądają następująco:
Masa mięśniowa 22.7
Tkanka tłuszczowa 45
BMI 22

Pani na siłowni postawiła sobie cel zwiększenie masy mięśniowej o 10% kosztem 10% zmniejszenia tkanki tłuszczowej.

Tak więc moim celem jest spadek wagi i poprawa sylwetki.

Co do treningu, mam pytanie, czy wystarczą same ćwiczenia aerobowe, czy połączyć je z siłowymi.
Dodam, że na siłowni pani instruktor chciała połączyć cały trening razem z sauną i basenem, jednak nic więcej nie powiedzia i teraz mam ćwiczyć sama i powoli się właśnie zabieram za to, żeby coś więcej się dowiedzieć i żeby był w tym sens.

Będę wdzięczna za wskazówki a propos tego, co napisałam, z góry dziękuję.

Zmieniony przez - pigini w dniu 2010-08-22 18:17:49

pigini dużo lepiej jak połaczysz ćwiczenia siłowe z aerobowymi zobacz do działu dzienniki jak koleżanki ćwiczą do działu trening dla poczatkujących szybciej spalisz tłuszcz i ciało nabierze kształtów a nie będzie zalane. Basen i saune oczywiście też można dołąćzyć.