Ile potrzebuję kalori ??

Witam :)
Ile potrzebuję kalorii ?
bo liczę i za każdym razem coś źle mi wychodzi :(

próbuję wyliczyć ilość kalorii na dzień z tego linka

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

i wychodzi mi, że potrzebuję 2678,4 ~~~ 2678 kcal

czy może mi ktoś sprawdzić czy to prawda ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 190

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: brak

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Ewelina993 w dniu 2010-08-22 16:46:07

Obliczone wartosci sa tylko orientacyjne. Trzeba opracowac diete na dane zapotrzebowanie i obserwowac efekty. W razie potrzeby - modyfikowac.
Ja najczesciej licze wszystko dziennikiem Vitalmax.
Mysle, ze najbardziesz czegolowo policzysz korzystając z informacji podanych tu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

zacznij od 3000 (nie wliczaj nisko kcal warzyw) i obserwuj wage co tydzien ...
tak jak nokian mowi , jest to indywidualna cecha poniewaz nikt nie wykonuje tego samego dzien w dzien, rozne wagi ,wzrost i metabolizmy w roznym tempie. Zazwyczaj ludzie sobia zanizaja na poczatek co uwazam za duzy blad.

Jak zaczniej uprawiac wlasciwy dla odchudzania sport to nie ma sily zeby po miesiacu waga nie spadla ,potem mozna dodawac aktywnosc ,a pozniej ciac kalorie. Z takim zapasem i rozkreconym metabolizmem masz duze szanse na porzadna redukcje.