moim glownym zamiarem, jest zwiekszenie sily i polepszenie sylwetki, ktora poki co jest bardzo mierna
...
Napisał(a)
nie moge edytowac postu, niewiem czemu wiec napisze nowego:
moim glownym zamiarem, jest zwiekszenie sily i polepszenie sylwetki, ktora poki co jest bardzo mierna
moim glownym zamiarem, jest zwiekszenie sily i polepszenie sylwetki, ktora poki co jest bardzo mierna
...
Napisał(a)
Więc jeśli chcesz to zrobic weź się za jedzenie nie będzie rosło zwiększysz ilość posiłków wszytskow temacie zostało powiedziane.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
okej ;d
zaraz daje do sprawdzenia diete na caly tydzien i od jutra zapierdzielamy
zaraz daje do sprawdzenia diete na caly tydzien i od jutra zapierdzielamy
...
Napisał(a)
daj dobrą na jeden dzień a chyba zamienniki umiesz dobrać pozdrawiam tymczasem ide spać dobranoc
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Poniedziałek: (siłownia)
10;00 – 150g. twarog + ciemne pieczywo + orzechy
13;00 – 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)
16;00 - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)
18;30 – musle + jogurt
Wtorek: (siłownia)
10;00 - 4 jajka (jajecznica) + ciemne pieczywo, orzechy włoskie 40g, jabłko
13;30 - udko z kurczaka + ziemniaki + sałatka (ogórek z pomidorem) 20g. nasion dyni,
16;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko
18;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko
Środa: (trening)
10;00 - 150g. twarogu + ciemne pieczywo + jogurt, orzechy włoskie
13;00 – 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)
16;00 - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)
18;30 – ciemne pieczywo, ser żółty, pomidor, zielony ogórek (3 kromki)
Czwartek: (odpoczynek)
10;00 – musli, mleko 3,2%, jogurt, orzechy
13;00 – śledzie <z puszki> w sosie pomidorowym + ciemne pieczywo
16;00 – kanapeczki: ser, pomidor, jajko, ogorek
19;30 – musli, mleko 3.2% + jabłko
Piątek: (trening)
10;00 – jajecznica z 3 jajek, ciemne pieczywo, jabłko + orzechy
13;30 – 2 jajka na twardo, ziemniaki, maślanka
16;45 – jogurt
20;00 – ciemne pieczywo, serek topiony + kakao
Sobota: (siłownia)
10;00 – płatki owsiane, jogurt, orzechy
13;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko
16;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko
19;00 – kanapki (pomidor, ogorek, ser)
Niedziela: (odpoczynek)
9;30 – jajecznica z 3 jajek, ciemne pieczywo, jabłko, orzechy
13;30 – kluski + rolada + kapusta
16;00 – jogurt + orzechy
19;00 – płatki owsiane
Oceniajcie i w razie błedów poprawiajcie, bede bardzo wdzieczny.
10;00 – 150g. twarog + ciemne pieczywo + orzechy
13;00 – 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)
16;00 - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)
18;30 – musle + jogurt
Wtorek: (siłownia)
10;00 - 4 jajka (jajecznica) + ciemne pieczywo, orzechy włoskie 40g, jabłko
13;30 - udko z kurczaka + ziemniaki + sałatka (ogórek z pomidorem) 20g. nasion dyni,
16;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko
18;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko
Środa: (trening)
10;00 - 150g. twarogu + ciemne pieczywo + jogurt, orzechy włoskie
13;00 – 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)
16;00 - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek)
18;30 – ciemne pieczywo, ser żółty, pomidor, zielony ogórek (3 kromki)
Czwartek: (odpoczynek)
10;00 – musli, mleko 3,2%, jogurt, orzechy
13;00 – śledzie <z puszki> w sosie pomidorowym + ciemne pieczywo
16;00 – kanapeczki: ser, pomidor, jajko, ogorek
19;30 – musli, mleko 3.2% + jabłko
Piątek: (trening)
10;00 – jajecznica z 3 jajek, ciemne pieczywo, jabłko + orzechy
13;30 – 2 jajka na twardo, ziemniaki, maślanka
16;45 – jogurt
20;00 – ciemne pieczywo, serek topiony + kakao
Sobota: (siłownia)
10;00 – płatki owsiane, jogurt, orzechy
13;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko
16;30 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko
19;00 – kanapki (pomidor, ogorek, ser)
Niedziela: (odpoczynek)
9;30 – jajecznica z 3 jajek, ciemne pieczywo, jabłko, orzechy
13;30 – kluski + rolada + kapusta
16;00 – jogurt + orzechy
19;00 – płatki owsiane
Oceniajcie i w razie błedów poprawiajcie, bede bardzo wdzieczny.
...
Napisał(a)
Za malo posilkow, posilki do wymiany. Pozatym nikt ci nie bedzie sprawdzal na caly tydzien
Daj na jeden dzien i tylko zmieniaj zrodla btw
Daj na jeden dzien i tylko zmieniaj zrodla btw
Polecane artykuły