Stała czy zmienna liczba powtórzeń

Która metoda treningu jest wg. was skuteczniejsza:

1. Taka sama liczba powtórzeń np. w 3 seriach i ćwiczenie tym samym ciężarem w serii, a potem na następnym treningu zwiększenie ciężaru.

2. Zmienna liczba powtórzeń np. w 3 seriach 12,10,8 powtórzeń i przy każdym zwiększenie ciężaru no i oczywiście spadek ilości powtórzeń.

Będę ćwiczył planem FBW na masę, 3x w tygodniu.

Plan A
Przysiad 3s
Drążek 3xmax
Wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Dipsy 2s

Plan B
Przysiad 3s
Wiosło sztangą 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Unoszenie ramion ze sztangą 2s

Powtórzenia: stała liczba 12 i taki sam ciężar, będę zwiększał ciężar co trening,
albo 12,10,8 i zwiększanie ciężaru co serię.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Takeru w dniu 2010-08-23 12:08:58

progresja ciężaru w seriach nie wyklucza progresji treningowej. ja przy ćwiczeniach wielostawowych używam progresji w seriach, natomiast w ćwiczeniach izolowanych ćwiczę ze stałym ciężarem. jeżeli czujesz, że jest przyrost siły wtedy dokładasz ciężaru co kilka treningów. pozdro