Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy.
Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie.
Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg.
Średnio wychodzi po 1kg/tydzien.
Mój trening wygląda obecnie tak:
- aeroby 40-50min
- ramiona, klatka, plecy, nogi 30min
- brzuszki 3 serie ile mogę
Biorę Fat killer oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, 30min przed treningiem.
Celem moim jest nabranie lepszej sylwetki. Zadowolony jestem z dotychczasowych postępów. Czytałem wiele ze redukcja nie idzie w parze w nabieraniem mięśni. Chciałbym trochę jeszcze zrzucić tłuszczu. Co dalej mam robić?
1. Mniej aerobów? Skupić się bardziej na treningu poszczególnych partii ciała? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia?
2. Jakie ewentualnie suplementy zakupić?
Z góry dziękuje i pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 81
Wzrost: 183
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: poniżej 2000kcal;
głównie piersi z kurczaka (200g - 300g)/dzien, chleb razowy, warzywa, mleko, płatki, ryż, twaróg, jajka. Nie jem słodyczy, ograniczam sól.
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Fat killer, L-karnityna
Zmieniony przez - Marcin_Kos w dniu 2010-08-24 03:38:23
95kg ---> [81kg] ---> 75kg