prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase;)

witam;)zamierzam od wrzesnia zaczac robic mase;)
obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;)
pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;)
1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;)
cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie miesni;)ogolnie wyniki byly dobre;)masa poszla i wszystko uroslo;)
dieta jaka stosowalem byla nastepujaca:
8:00
100g platków z mlekiem 0,5%
pol twarogu chudego
11:00
serek wiejski z chlebem wieloziarnistym
14:00
200g kuraka i 100g ryzu
17:00
200g kuraka i 100g ryzu
20:00
puszka tunczyka w sosie wlasnym z chlebem wieloziarnistym
23:00
kostka twarogu z odrobina mleka

ogolnie widac bylo ze przytylem;)bralem przy tym rozne suplementy;)
najleoiej mi poszlo po size on i super pump(polecam)

jedyny mankament to byl brzuszek..sadze ze za duzo wegli;/ale reszta bylo niezla;)
swojego czasu chodzilem rano o 10 na aeroby tak na max 60 min tj 20min rowerek,20 min wioslarz i 20 min delikatny bieg na przemian z szybkim chodem;)a po poludniu trening silowy;)
jednak byo to dosc meczace i robilem tak o 10 t
rening silowy po czym szedlem na 1h na aeroby;)

prosilbym o rade wzw z dieta,zmieszanie treningu silowego z aerobami no i jak brac bcaa w treningowe i na czczo;)(bralem BCCA Olimpa mega caps 1100)

prosze o jakies rady.pozdrawiam

zero zdrowych tłuszczy masz w diecie ładowałeś w siebiue dużo ww więc nie dziwne że brzuszek urósł kopozycja nie wygląda źle trzeba podliczyć, obciąć ww dodać koniecznie warzyw i tłuszczy ja czy ktoś inny Ci tego nie zrobimy musisz sam działać urozmaicaj innymi rybami nie z puszki
makarony kasze.... itp
wołowina wieprzowina

no robilem zamiennik z ryzem tj makaron,kasze itp..a w sumie fakt ryb praktycznie nie jadlem;/
a jesli bede robil trening silowy a potem aeroby tO jak brac BCAA?i jak w nietreningowe?i co mam najlepiej zjesc po treningu?

pomiedzy treningami bcaa

w dnt to samo mniejsze ig dajesz

po tren ww zlozne bialko

to moge po treningu zjesc posilek w postaci 200g kuraka i 100g ryzu?

tak