Nie jest tak wazne co do grama tak jak smpa mowi
Jak bede mial czas to u siebie wstawie i Ci podlicze tylko podaj cala diete jeszcze raz juz z poprawkami itp
Dobra podliczyłem i wklejam poprawioną żeby w miarę było ok
Posiłek 1 - 7:00
-
100g platkow owsianych
-200ml 1.5%mleko
-2 jajka gotowane - dałem 140g czyli jak 2 jaja xl
-10g miodu do owsianki
-10g orzechow wloskich
warzywa - nie liczylem
Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia)
-4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g)
-serek wiejski (200g) taki
http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/21402/cid/72/part/0
warzywa
Posiłek 3 - 12:30(przed treningowy)
- worek kaszy gryczanej
- 10g oliwy z oliwek(2 lyzeczki)
- piers z kurczaka(got.)100g
- warzywa
Posiłek 4 - 15:00(po treningowy)
- worek ryzu bialego/br.
- piers z kurczaka(got.)100g
- warzywa
Posiłek 5 - 18:00
- 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g)
-
jajecznica z 3 jaj
- oliwa 10g
- warzywa
Posiłek 6 - 21:30
-twarog
półtłusty 100g
-
olej lniany 15g
B: 175 T: 109 W:288 KCAL: 2845
Ale nie wydaje mi się, że 4 kromki chleba mają tylko 60g, więc na pewno wyjdzie więcej węgli no i kcal i powinno być ok, w razie czego zmniejszysz węgli.
Proporcje kwasów poprawiłem na 1/2/1
powodzenia!
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-26 08:01:38