PP01
Witam,
ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp.
Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum.
Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny.
Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię ABS II, trening 100 pompek i za 2-3 dni dodaję do tego trening "podciąganie" (podciaganie.pl)
Potem rozpoczynam trening obwodowy (1 obwód rozgrzewający + 3 właśćiwe)
Wygląda to tak (proszę nie krytykować, nie mam żadnego stażu jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni itp. jedynie jakieś pompeczki itp w domu). Ćwiczenia wziąłem z atlasu ćwiczeń.
1.Przysiady - początkowo bez obciążenia.
2.Wzniesienia na łydkach.
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4.Wiosłowanie
5.Wyciskanie sztangielek siedząc
6.podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia./unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Uginanie ramion z hantlami stojąc - uchwyt młotkowy
8.Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka)
9.Uginanie ramienia siedząc opierając rękę o kolano
10.Przedramiona (uginianie nadgarstków - co obwód zmiana techniki)
11.Wyciskanie francuskie sztangielki
12.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
Od razu kilka pytań do planu:
1. czy to w ogóle można wdrożyć w życie?
2. czy jest dobrze zbudowany i równomiernie będą rozwijały się całe mięśnie, myślę, że trochę przesadziłem z plecami, gdyż najpierw drążęk a potem jeszcze dwa ćwiczenia obciążające plecy. Chodzi mi o to abym co dwa dni mógł podejść do tego treningu i nie musząc po nim odpoczywać kilka dni do następnego.
3.Pytanie do ćwiczenia numer 6, przeczytałem, że najpierw trzeba opanować technikę ze sztangą(której nie mam), więc tu się zastanawiam czy ćwiczenie 6 wywalić i naprzykład zastąpić Unoszeniem sztangielek bokiem w górę
4.Ile powtórzeń ćwiczeń wykonywać?? ( z wyjątkiem przysiadów i łydek, bo to sam mam opracowane ), myślałem o 10 na obwód, czy to jest OK ?
Treningi 3 razy w tygodniu pon,sr,pt w wt i czwartki karate, do tego w weekend basen.
Jeśli chodzi o małe obciążenie nóg w treningu to dlatego, że często jeżdżę na rowerze, zawsze w rozgrzewce skakanka.
Ma być to trening na 2-3 miesiące, gdyż wtedy będę mieć możliwość chodzenia na siłownię.
Co do diety:
*brak słodyczy
*dużo białka
*więcej niż zwykle owoców i warzyw
Zmieniony przez - PP01 w dniu 2010-08-25 12:39:56
ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp.
Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum.
Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny.
Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię ABS II, trening 100 pompek i za 2-3 dni dodaję do tego trening "podciąganie" (podciaganie.pl)
Potem rozpoczynam trening obwodowy (1 obwód rozgrzewający + 3 właśćiwe)
Wygląda to tak (proszę nie krytykować, nie mam żadnego stażu jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni itp. jedynie jakieś pompeczki itp w domu). Ćwiczenia wziąłem z atlasu ćwiczeń.
1.Przysiady - początkowo bez obciążenia.
2.Wzniesienia na łydkach.
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4.Wiosłowanie
5.Wyciskanie sztangielek siedząc
6.podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia./unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Uginanie ramion z hantlami stojąc - uchwyt młotkowy
8.Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka)
9.Uginanie ramienia siedząc opierając rękę o kolano
10.Przedramiona (uginianie nadgarstków - co obwód zmiana techniki)
11.Wyciskanie francuskie sztangielki
12.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
Od razu kilka pytań do planu:
1. czy to w ogóle można wdrożyć w życie?
2. czy jest dobrze zbudowany i równomiernie będą rozwijały się całe mięśnie, myślę, że trochę przesadziłem z plecami, gdyż najpierw drążęk a potem jeszcze dwa ćwiczenia obciążające plecy. Chodzi mi o to abym co dwa dni mógł podejść do tego treningu i nie musząc po nim odpoczywać kilka dni do następnego.
3.Pytanie do ćwiczenia numer 6, przeczytałem, że najpierw trzeba opanować technikę ze sztangą(której nie mam), więc tu się zastanawiam czy ćwiczenie 6 wywalić i naprzykład zastąpić Unoszeniem sztangielek bokiem w górę
4.Ile powtórzeń ćwiczeń wykonywać?? ( z wyjątkiem przysiadów i łydek, bo to sam mam opracowane ), myślałem o 10 na obwód, czy to jest OK ?
Treningi 3 razy w tygodniu pon,sr,pt w wt i czwartki karate, do tego w weekend basen.
Jeśli chodzi o małe obciążenie nóg w treningu to dlatego, że często jeżdżę na rowerze, zawsze w rozgrzewce skakanka.
Ma być to trening na 2-3 miesiące, gdyż wtedy będę mieć możliwość chodzenia na siłownię.
Co do diety:
*brak słodyczy
*dużo białka
*więcej niż zwykle owoców i warzyw
Zmieniony przez - PP01 w dniu 2010-08-25 12:39:56
Krzysztof Piekarz
kooteK92
