07:15 - Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?)
Ser biały, 200g
Garść orzechów włoskich.
Papryka, marchewka i pomidor.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Jajecznica z czterech jaj.
Woda mineralna niegazowana.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml.
Pomarańcza
20:00 - Kolacja.
Trzy kanapki z pomidorem i ogórkiem
Zielona herbata.
----------------------------------------------------------
Wtorek:
07:15 - Śniadanie.
Płatki kukurydziane na mleku.
12:15 - Obiad.
Filet z kurczaka gotowany 200g
Ryż na mleku - 100g
Ser biały, 100g.
Garść pestek dyni.
Pół marchewki surowej.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Gainer.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml.
Dwa banany.
20:00 - Kolacja.
Papryka
Dwa plastry ananasa
Kanapki z serem białym
Oliwa - 10ml.
Zielona herbata.
----------------------------------------------------------
Środa:
07:15 - Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Kasza jęczmienna na mleku.
Mięso z kurczaka - 300g
Garść orzechów laskowych.
Marchewka, banan.
Zielona herbata.
16:00 - Przekąska.
Jogurt naturalny - 400ml
Dwa plastry z ananasa
Pomarańcza
20:00 - Kolacja.
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna
Zielona herbata
---------------------------------------------------------
Czwartek:
07:15 - Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Pierś z kurczaka gotowana - 250g.
Ziemniaki gotowane - 300g.
Garść orzechów ziemnych
Sałatka warzywna.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Jajecznica z czterech jaj
Zielona herbata.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml
Banan
Mandarynki
20:00 - Kolacja.
Dwa jajka gotowane na miękko.
Ser biały - 100g na kanapkach.
Banan.
Zielona herbata.
---------------------------------------------------------
Piątek:
07:15 - Śniadanie.
Płatki kukurydziane, owsiane na mleku.
12:15 - Obiad.
Pstrąg pieczony - 250g.
Olej lniany - 10ml.
Kalafior gotowany - 350g.
Udko z kurczaka.
Zielona herbata
16:00 - Przed treningiem.
Gainer.
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml.
Dwa banany
20:00 - Kolacja.
Brokuły - 300g.
Pomarańcza, mandarynka.
Zielona herbata.
-------------------------------------------------------
Sobota:
07:15 - Śniadanie.
Płatki owsiane na mleku.
11:15 - Obiad.
Makrela wędzona 300g.
Garść orzechów ziemnych.
Ryż na mleku.
Mięso z kurczaka - 200g.
Zielona herbata.
16:00 - Przekąska.
Dwa banany.
Pomarańcza
Płatki kukurydziane - 100g.
Zielona herbata.
20:00 - Kolacja.
Kanapki z serem białym.
Marchewki gotowane na parze.
Ogórek.
Zielona herbata
-----------------------------------------------------
Niedziela:
07:15 - Śniadanie.
Kasza jęczmienna na mleku.
12:15 - Obiad.
Udka z kurczaka
Ziemniaki
Surówka warzywna
Marchewka surowa.
Zielona herbata.
16:00 - Przed treningiem.
Gainer
17:30 - Po treningu.
Jogurt naturalny - 250ml.
Dwa banany
Pomarańcza.
20:00 - Kolacja.
Ser biały - 100g.
Chleb razowy, gryczany.
Olej lniany - 10ml.
Zielona herbata.
Dobra dieta, czy nie?
Tutaj info o mnie, wiek, wzrost itd.
https://www.sfd.pl/Mass_XXL,_Kreatyna,_HMB__skutki_Początki_treningu.-t639587.html
Co poprawić, co usunąć, co dodać? Pomóżcie.