Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =)
I tu nasuwa się moje pierwsze pytanie
Lepiej trenować Poniedziałek,Środa,Piątek czy Wtorek,Czwartek,Sobota?
Pytam dlatego ponieważ w Poniedziałek i Piątek mam treningi siatkówki;p
A
Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12
Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8
Klata - Rozpiętki na ławce poziomej 17-15-12
Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10
Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12-10
Tric - Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU" 10-10
B
Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE)3x12
Plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8
Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10
Bic - Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Tric - Francuskie w leżeniu 12-10
Oczywiście do tego odpowiednia dieta :D
Mam zamiar to trenować
Wtorek-A
Czwartek-B
Sobota-A
Pozdrawiam ;S
SOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOG!