prosiłbym o sprawdzenie mojego planu FBW. Mam zamiar ćwiczyć w domu, a sprzętu jeszcze nie mam , ale taki jak napisałem mam zamiar kupić. Myślę że wystarczy. Później dojdzie jeszcze drążek, ale na tę chwilę i tak nie mam siły się podciągnąć nachwytem ani razu (podchwytem ze trzy razy dam radę ), więc zostawiam to na pózniej.
Oto mój plan :
A
nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s
plecy : martwy ciąg 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s
przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
B
nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s ; odwrotne wspięcia w staniu 2s
plecy : skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
barki : podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s
triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Ćwiczyć będę trzy razy w tygodniu, np śr-pt-ndz, w każdym razie z dniem przerwy między treningami.
Oprócz tego mam kilka pytań :
1) Może głupie pytanie, ale dobrze rozumiem, że ćwiczenia mam robić w ten sposób, że robię ćwiczenia na nogi, wykonuje wszystkie serie jednego ćwiczenia na nogi, potem drugie ćwiczenie na nogi wszystkie serie i potem przechodzę do pleców, robię wszystkie serie itd ? Tak ma to wyglądać ? Nigdzie tego dokładnie nie doczytałem, ale wydaje mi się że tak ma właśnie to wyglądać.
2) Jeśli mój sposób myślenia z punktu 1) jest dobry to jakie przerwy (może ich brak ?) mają być pomiędzy seriami w danym ćwiczeniu i pomiędzy ćwiczeniami ?
3) W związku z tym, że nie mam sprzętu jeszcze, mam pytanie odnośnie tego jaki ma być a konkretniej ile potrzebuje obciążeń (kg) ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 (w styczniu 18)
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja, poprawa siły
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka z regulacją kąta
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak