darekgumis
witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177
pon.
-klatka triceps;
wycisk skos gora sztangi 12 10 8
wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8
rozpietki skos gora 12 10 8
wycisk wyciagu do dołu 12 10 8
prostowanie rak w opadzie
sr.
plecy biceps;
mc 12 10 8
drazek nachwyt 3serie max podciagniec
wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8
młotki 10 8 8
modlitewnik 10 8 8
pt.
nogi barki ;
przysiad 12 10 8
prostowanie nog na maszynie 12 10 8
wspiecia 15 12 10
wycisk hantli 10 8 8
unoszenie na boki 10 8 8
pon.
-klatka triceps;
wycisk skos gora sztangi 12 10 8
wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8
rozpietki skos gora 12 10 8
wycisk wyciagu do dołu 12 10 8
prostowanie rak w opadzie
sr.
plecy biceps;
mc 12 10 8
drazek nachwyt 3serie max podciagniec
wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8
młotki 10 8 8
modlitewnik 10 8 8
pt.
nogi barki ;
przysiad 12 10 8
prostowanie nog na maszynie 12 10 8
wspiecia 15 12 10
wycisk hantli 10 8 8
unoszenie na boki 10 8 8
Krzysztof Piekarz
Ballomus
