Wiek : 17
Waga : 86
Wzrost : 184
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek.
Dieta : jakaś tam jest ;)
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Poniedziałek i Czwartek
1. Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI 3x10
2. Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA krzesełku (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
Wtorek i Piątek
1. plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
Środa i Sobota
1. Tric
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x12
2. bary
WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GORY 3x12
PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TLOWIA 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
CAŁY TYDZIEŃ AEROBICZNA 6 WEIDERA.
PO KAŻDYM TRENINGU CO NAJMNIEJ 30 MINUT NA WORKU.