Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45
Witam! Mam 17 lat. Od roku porządnie biegam, robię pompki, przysiady i brzuszki ale postanowilem kupić sobie hantle 2x10kg i i gryf lekko łamany. Czy taki plan na masę wystarczy?:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 5serii po 10powtórzeń
rozpiętki na ławce poziomej- 5serii po 10powtórzeń
arnoldki- 5serii po 8 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangą stojąc- 5serii po 10 powtórzeń
uginanie przedramion w oparciu- 3serie po 10powtórzeń