proszę o ocenę śniadania na jutro, resztę dodam potem

waga: 60.7kg
wzrost: 173 cm
ektomorfik


jajko jedna sztuka
Orzechy włoskie 10g
Pomidor cztery plasterki
Owsianka 50g
Rodzynki suszone 25g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml

Suma:
ilość kalorii ( kcal ): 464
białko: 20 g
tłuszcze: 18 g
węglowodany: 62 g

moje zapotrzebowanie:
3000 - 3200 kalorii dziennie

rano 60g węgli, 20g białka i 20g tłuszczu

Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal
Białko 2 = 120g. = 480kcal
Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal
Razem wychodzi okolo 3000kcal


co o tym sądzicie?? jutro dodam drugie śniadanie itd... A teraz bardzo proszę o ocenę i dobre rady...

więcej warzyw
co do gramatury innych produktów ciężko powiedzieć, gdyż nie widzimy całej diety

Suma:
ilość kalorii ( kcal ): 464
białko: 20 g
tłuszcze: 18 g
węglowodany: 62 g

zapotrzebowanie:
3000 - 3200 kalorii dziennie


ZA MAŁO NA ŚNIADANIE daj ok.700-800 kcal - śniadanie najważniejszy posiłek dnia, nakręca metabolizm, przerywa katabolizm daje power na cały dzień!

volvo nie znasz celu diety, nie znasz ilości posiłków, więc wstrzymałbym się z takimi ocenami

pzdr

mazianarky usunąłem twój post poprzedni bo nie widziałem tego NIE zaśmiecaj forum człowieku ! masz jeden temat albo 100 które bedą kasowane układasz dietę i wsio nie zakaładaj na każdy dzień osobno postu bo nie przejdzie!