>Dieta redukcyjna do oceny/poprawy< SOGI !

Witam wszystkich Forumowiczów.

Redukcję zacząłem już jakoś pod koniec czerwca, poleciało ok. 10kg przy niewielkich spadkach mięśniowych. Jestem z tego wyniku zadowolony lecz w tym momencie chciałbym jeszcze trochę pociągnąć redukcję do końca przed zbliżającym się okresem masowym. Moim celem jest utrzymanie tego co osiągnąłem i zrzucenie jeszcze trochę fatu.

Poprawiłem swoją starą dietę, oto ona:

Dieta: B: 3,0g WW: 2,2g T: 1,2g kcal: 2580

Posiłek 1

- płatki owsiane 60g
- odżywka białkowa 40g
- mleko 0,5% 200ml
- oliwa z oliwek 20g

B: 45g WW: 50g T: 27g Kcal: 620

Posiłek 2

- pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g
- warzywa
- migdały 25g

B: 39g WW: 15g T: 7g Kcal: 322

Posiłek 3

- pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g
- makaron pełnoziarnisty 50g

B: 40g WW: 34g T: 3g Kcal: 321

TRENING

Posiłek 4 - od razu po treningu
- Trec Vitargo 40g
- Odżywka białkowa 30g

B: 23g WW: 38g T: 1g Kcal: 255

Posiłek 5

- pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g
- ryż biały 50g

B: 36g WW: 38g T: 2g Kcal: 321

Posiłek 6

- jaja kurze całe 180g
- warzywa
- migdały 30g

B: 27g WW: 8g T: 31g Kcal: 419

Posiłek 7 - przed snem

- odżywka białkowa 40g
- oliwa z oliwek 20g

B: 31g WW: 2g T: 21g Kcal: 322

To by było na tyle, wszelkie sugestie i propozycje mile widziane.

Pozdrawiam.

Jak dla mnie wygląda to mądrze tym bardziej jeśłi jest skuteczne to nic nie zmieniaj tzn te poprawki, które naniosłeś niech będą i obserwuj organizm zobaczysz sam. powinno byc ok.
Wspomóż się przede wszystkim Aminokwasami BCAA i ewentualnie glutaminą (ja tak robiłem do tego trening na dużej liczbie powt.-nawet do 30 i aeroby- 13 kg sciągałem obwodowo poprawiłem też górę nieznacznie).
To tyle chyba ode mnie
Powodzenia!:)

Sog ;) czekam na opinie innych

dietka wygląda jak najbardziej ok, nie ma co sie czepiać
jak już będziesz wchodził na te masówke, to mniejsz białko do ~2g, a ww ~5g i będzie ładnie leciało

Moze zrobic te ostaie tygodnie ckd? jak masz teraz niski poziom fatu powinno fajnie Cie wyciąc, ja zawsze robie ostatnie 2 tygodnie redukcji- ckd bez ładowana i nieźle to wychodzi

amadeuszq w tym roku masówkę chcę spróbować z większą ilością tłuszczy kosztem węgli. Węgle strasznie mnie zalewają.

Wladcag musiałbym trochę przestudiować założenia diety ckd, ponieważ nigdy nie stosowałem.