- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
- wyciskanie sztangielek skos 12 10 8
- rozpiętki 12 10 8
- arnoldki 12 10 8 6
- unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6
- Wyciskanie francuskie 12 10 8
- Pompki tyłem 12 8
Wtorek
- Syzyfki 10 10 10
- Uginanie 12 10 8
- Wspięcia 10 10 10
- Wiosłowanie sztangielką 12 10 8
- Skłony ze sztangą na karku 12 10 8
- Młotki 12 10 8 6
Czwartek
- wyciskanie sztangielek płasko 12 10 8
- Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12 10 8
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 8
- Unoszenie sztangiele bokiem w opadzie 12 8
- prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 12 10 8
Piątek
- Przysiady 12 10 8 6
- Prostowanie 12 10 8
- Uginanie 12 10 8
- Wspięcia 10 10 10 10
- Podciąganie nachwytem 4x max
- Wiosłowanie sztangą 12 10 8
- MC 12 10 8
- Uginanie gryfem giętym 12 10 8 6
Lol, a teraz?
A nie jest teraz przypadkiem zbyt dużo serii na klate?
Zmieniony przez - hogix w dniu 2010-08-26 23:10:29