Szacuny
7
Napisanych postów
3317
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12722
5 przykazań dietetycznych dla osób pragnących masy, które nie chcą się bawić w liczenie.
1.Jedz często i do syta, co 2-3h, około 6-7 posiłków dziennie i pij dużo wody mineralnej.
2.Niech każdy posiłek oprócz potreningowego oraz ostatniego składa się z węglowodanów złożonych o niskim IG, pełnowartościowego białka z mięsa/ryb, zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy) oraz dużej porcji warzyw zielonych lub czerwonych.
Po treningu unikaj dużej ilości tłuszczy oraz warzyw, zaś w ostatnim posiłku węglowodanów.
3. Postaraj się aby węglowodany pochodziły z pełnoziarnistych i jak najmniej przetworzonych produktów takich jak: ryż brązowy, dziki, basmati, parboiled, kasze, makarony pełnoziarniste, razowe i z pszenicy durum, chleb razowy, płatki owsiane.
4. Zachowaj proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych jak 1/2/1 lub 1/1/1 oraz kwasów omega 3 do omega 6 jak 1:5 i w dół, przy czym im mniej omega 6 tym lepiej.
5. Urozmaicaj dietę, poprzez zamienianie źródeł białka i węglowodanów, staraj się by pochodziły z jak najlepszych i najmniej przetworzonych źródeł.
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-26 11:58:34
Szacuny
7
Napisanych postów
3317
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12722
Mozliwe ale 10 wskazowek jest nastawione na utrate wagi, nie ma tam nic o weglowodanach w posilkach, omega 3,
Terminy sa niezrozumiale dla poczatkujacego kowalskiego i nie ma przykladow.
Szacuny
1
Napisanych postów
265
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1749
Trochę niespójny jesteś
dla osób pragnących masy, które nie chcą się bawić w liczenie kłóci się z tym Zachowaj proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych jak 1/2/1 lub 1/1/1 oraz kwasów omega 3 do omega 6 jak 1:5 i w dół, przy czym im mniej omega 6 tym lepiej.
A tutaj Jedz często i do syta, co 2-3h, około 6-7 posiłków dziennie i pij dużo wody mineralnej. Jak mam jeść 7 posiłków dziennie co 2 godz i do syta? Trudno coś takiego zrobić bez wspomagania się lekami na apetyt.
I kiedy pić dużo wody mineralnej? Przed/podczas/po posilku?
Po treningu unikaj dużej ilości tłuszczy oraz warzyw, zaś w ostatnim posiłku węglowodanów. Po treningu ok, bez tłuszczy i warzyw. Ale czemu w ostatnim posiłku każesz unikać węglowodanów?
Chęci były dobre, ale wyszło kiepsko Doradzaj dalej świeżakom, jeśli chodzi o podstawy, ale pisanie artów zostaw bardziej doświadczonym
Szacuny
15
Napisanych postów
1551
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8809
J.W.
Bez liczenia trudno zachować proporcje kwasów tłuszczowych.
Do syta to mi starczy na 4-5h więc to się kłóci trochę.
Tu trzeba uściślić kiedy jest trening i ile mamy po nim posiłków.
Szacuny
7
Napisanych postów
3317
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12722
Z proporcjami rzeczywiscie troche niespojne. Ja np jem do syta i za 2h jestem glodny.
Po treningu mam na mysli w potreningowym posilku.
Wiem ze byly retoryczne :)