sprobuje jakis plan zrobic co do cwiczen.
...
Napisał(a)
Hmm.. dobra rozumiem ze wy wiecie lepiej.. poprostu mi sie wydaje ze 3 dni w tyg. to troche malo.. ale skoro mowicie ze tak bedzie dobrze to okey..
sprobuje jakis plan zrobic co do cwiczen.
sprobuje jakis plan zrobic co do cwiczen.
...
Napisał(a)
Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp.
A:
Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
pow. 12,10,8
Barki: wyciskanie sztangielek 3s
pow. 12,10,8
Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s
pow. 12,10
Plecy: Wioslowanie 2s
pow. 12,10
Podciaganie sztangielek w opadnie 2s
pow. 12,10
Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2s
pow. 12,10
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
pow. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt waski)
pow. 12,10
B:
Klatka: Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3s
pow. 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
pow. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
pow. 12,10
Plecy: Martwy ciag 2s
pow. 12,10
Szrugsy ze sztanga 3s
pow. 12,10,8
Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s
pow. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt szeroki)
pow. 12,10
jeszcze pare pytan.. dodac do nog lydki, miesnie piszczelowe i przedramienne czy nie? Czy 2 serie to nie za malo aha i jak chce cwiczyc raz planem A a raz B to mam caly tydzien jechac na A a nastepny na B czy w jeden dzien A a nastepny dzien B?
to teraz slucham co zle i co zle
Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:35:09
Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:36:05
Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:38:18
A:
Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
pow. 12,10,8
Barki: wyciskanie sztangielek 3s
pow. 12,10,8
Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s
pow. 12,10
Plecy: Wioslowanie 2s
pow. 12,10
Podciaganie sztangielek w opadnie 2s
pow. 12,10
Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2s
pow. 12,10
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
pow. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt waski)
pow. 12,10
B:
Klatka: Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3s
pow. 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
pow. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
pow. 12,10
Plecy: Martwy ciag 2s
pow. 12,10
Szrugsy ze sztanga 3s
pow. 12,10,8
Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s
pow. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt szeroki)
pow. 12,10
jeszcze pare pytan.. dodac do nog lydki, miesnie piszczelowe i przedramienne czy nie? Czy 2 serie to nie za malo aha i jak chce cwiczyc raz planem A a raz B to mam caly tydzien jechac na A a nastepny na B czy w jeden dzien A a nastepny dzien B?
to teraz slucham co zle i co zle
Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:35:09
Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:36:05
Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:38:18
Następny temat
RZEŹBA + DIETA?
Polecane artykuły