Muscle Up

Witam wszystkich

Nie wiem w jakim dziale to umieścić więc zamieszczam tu.
Mianowicie nie wiem czy jestem za słaby czy w sam raz do wykonania tzw. Muscle Up
Podciągam się w miare dużo.
Więc nie wiem w czym tkwi problem.Ale chodzi mi oto żeby poprostu wejść na barierke.Wskoczyć bez zbytniego problemu (nie chodzi o wymyk)
Według tego tutoriala mam robić rozmaite ćwiczenia







a ja chce tylko z bujania tak jak w tym filmiku mogę być też nie przygotowany fizycznie ale prosze powiedzcie jakie ćwiczenia wykownywać by uzyskać efekt z drugiego filmiku

Zmieniony przez - divix456 w dniu 2010-08-26 15:38:26

wiosłowanie w opadzie.no i ćwiczenia na wyciągu górnym.podciąganie gryfu do lini sutów,przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej też sie przyda.pompki na poręczach.no i oczywiście duzo by ci to nie dało bez nauczenia sie poprawnej techniki wykonywania tego podciągania z filmiku


ktoś coś jeszcze doda??

Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-08-26 18:07:28

Bardzo dzięki za odpowiedź ale niestety dużo nie dała aczkolwiek pompki na poręczach dam rade , nie mam sztangi mam tylko hantle ale nic myślałem które z ćwiczeń z pierwszego filmiku wykonywać ile i jak albo jakie pompki i co do techniki z drugiego czy ktoś takowe umie

ktoś coś jeszcze doda??
Przepraszam że odnawiam ale przydałyby się jeszcze jakieś odpowiedzi

To dział dla użytkowników niezarejestrowanych, poruszajcie tego typu sprawy w dziale Trening dla początkujących... Nie mam zamiaru wchodzić w kompetencję moderatorów, sęk w tym, że w dziale dla userów bez konta, tematy zakładają użytkownicy zarejestrowani.

jak mam prosić o usunięcie lub przeniesienie gdzie i jak to zgłosić ??

dział moderatorzy.ale najpierw poszperaj po forum.poczytaj tematy podwieszone itd.

W początkujacych był już temat o wejściach silowych wystarczy poszukać

divix456

Bardzo dzięki za odpowiedź ale niestety dużo nie dała aczkolwiek pompki na poręczach dam rade , nie mam sztangi mam tylko hantle ale nic myślałem które z ćwiczeń z pierwszego filmiku wykonywać ile i jak albo jakie pompki i co do techniki z drugiego czy ktoś takowe umie

Witam
Jak masz hantle to dobrze połóż się w poprzek ławeczki tak, aby linia barków była wzdłuż ławeczki. Złap oburącz hantle (uwaga hantla musi być skręcona śrubą, jeśli jest na zacisk to nie rób) tak aby gryf z hantli znalazł się po między kciukami a dłonie oparły się na kółkach z jednej strony hantli. Start pozycja rąk pionowo do podłogi a końcowa część ruchu poziomo lub niżej (zależy od wysokości ławeczki i możliwości ćwiczącego) i analogicznie powrót. Ćwiczenie wykonywać na lekko ugiętych rękach ok maksymalnie 5-10 stopni.
Uwaga jeśli dojdziesz do momentu kiedy hantla będzie przekraczała 60% twojej masy ciała a w serii zrobisz co najmniej 10 powtórzeń, to bez problemy zrobisz MU.