Porada

Witam. Proszę o ocenę tego treningu i porady. Nie trenuje klatki, ponieważ mam ją bardziej rozbudowaną od pozostałych partii (prawdopodobnie dzięki pływaniu). Staż - regularnie dopiero od 3 miesięcy.
Poniedziałek:
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s
uginanie w podporze 3s
wypchnięcia nóg w leżeniu 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek:
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
wypchnięcia nóg w leżeniu 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek:
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
wypchnięcia nóg w leżeniu 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek:
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wypchnięcia nóg w leżeniu 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota:
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
wypchnięcia nóg w leżeniu 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s
dociąganie kolan na drązku 4s
Mam wątpliwości co do wtorku. Czy triceps może być dzień po bicepsie i grzbiecie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: stosuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - alicior w dniu 2010-08-26 16:23:24

Zmieniony przez - alicior w dniu 2010-08-26 16:24:19

Zmieniony przez - alicior w dniu 2010-08-26 16:24:50

Siemka. Myslę ze jednak powinienes cwiczyć klatke wraz z pozostałymi partiami, potem możesz żałować ze ja pomijałes. Jak na Twoj staz myslę że robienie każdej partii 2 razy w tygodniu nie jest konieczne. Ćwiczysz 5 razy w tygodniu a to troche za duzo. Masz tu wskazówki jak ułożyć poprawny trening

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

pozdr.

Nie trenuje klatki, ponieważ mam ją bardziej rozbudowaną od pozostałych partii (prawdopodobnie dzięki pływaniu).- złe myślenie [!]

Z twoim stażem polecam FBW.

Ok dzięki za porady. Zamieściłem tymczasowo na moim profilu zdięcie. Moglibyście je zobaczyć i ocenić czy mam ćwiczyć klatkę czy nie?

Fakt nieźle wygląda w porównaniu do reszty, ale jej nie pomijaj. to przecież tylko 1 trening w tygoniu max 1,2 godziny wiec ją trenuj. Jak ja bedziesz olewał to niedługo bedzie odsawac od innych partii i bedziesz mnial mało harmonijna sylwetke, poza tym bedziesz maił ją siłowo słabsza od innych partii ciała

Ok. Dzięki