Becea
Witam , proszę o ocenę mojej diety . Z pewnością nie jest idealna .
Wzrost : 178 cm
Waga : obecnie 83 kg (4 tyg temu 87)
Posiłek 1
Płatki owsiane 130 g [11,9b;7,2t;69,3w] 211 kcal
10g rodzynek 27,7 kcal [0,2b;5,7w]
Posiłek 2
banan 100g [0,3t;23,5w;1b] 95 kcal
tuńczyk 130g [32b;1,5t;1w] 147 kcal
oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) [13t] 115 kcal
Posiłek 3
kasza gryczana 100g [12,6b;69w,3,1t]336 kcal
Filet z pangi 200g [34w;2t] 174 kcal
Kapusta kiszona 200g [7,5w;2b,0,5t] 40kcal
Posiłek 4(nie miałem pomysłu)
Banan 100g [0,3t;23,5w;1b] 95 kcal
10g rodzynek 27,7 kcal [0,2b;5,7w]
Posiłek 5
Twaróg półtłusty 200g [35b;7,5w;8t] 242 kcal
oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) [13t] 115 kcal
Razem : 1625 kcal [ 96 gram białka ; 44 gram tłuszczy ; 248 gram węglowodanów ]
Dzienne zapotrzebowanie : (4x w tyg siłka + 40 min cardio) 2628 kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 178
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 94
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 39,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,5
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg siłownia 60 min
4x w tyg 40 min bieg
Odżywianie: zjem wszystko .
Wcześniej sporo słodyczy ,obecnie zero .
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadne
Stan zdrowia: Stan zdrowia bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poswiecic 2h dziennie ,max 5x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak , zamierzam kupić Scorch
Stosowane wcześniej diety: raczej żadne
Wzrost : 178 cm
Waga : obecnie 83 kg (4 tyg temu 87)
Posiłek 1
Płatki owsiane 130 g [11,9b;7,2t;69,3w] 211 kcal
10g rodzynek 27,7 kcal [0,2b;5,7w]
Posiłek 2
banan 100g [0,3t;23,5w;1b] 95 kcal
tuńczyk 130g [32b;1,5t;1w] 147 kcal
oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) [13t] 115 kcal
Posiłek 3
kasza gryczana 100g [12,6b;69w,3,1t]336 kcal
Filet z pangi 200g [34w;2t] 174 kcal
Kapusta kiszona 200g [7,5w;2b,0,5t] 40kcal
Posiłek 4(nie miałem pomysłu)
Banan 100g [0,3t;23,5w;1b] 95 kcal
10g rodzynek 27,7 kcal [0,2b;5,7w]
Posiłek 5
Twaróg półtłusty 200g [35b;7,5w;8t] 242 kcal
oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) [13t] 115 kcal
Razem : 1625 kcal [ 96 gram białka ; 44 gram tłuszczy ; 248 gram węglowodanów ]
Dzienne zapotrzebowanie : (4x w tyg siłka + 40 min cardio) 2628 kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 178
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 94
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 39,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,5
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg siłownia 60 min
4x w tyg 40 min bieg
Odżywianie: zjem wszystko .
Wcześniej sporo słodyczy ,obecnie zero .
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadne
Stan zdrowia: Stan zdrowia bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poswiecic 2h dziennie ,max 5x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak , zamierzam kupić Scorch
Stosowane wcześniej diety: raczej żadne
Krzysztof Piekarz
squixy
WladcaG
