W przyszłym tygodniu planuję zmianę treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłam planem DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA...
Teraz chcę pojechać SPLITem.
Proszę zatem o ocenę następującego treningu:
PLECY
1.martwy ciąg 5s
2a.wiosłowanie sztangą 4s
2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s
3.podciąganie się
na maszynie 3s
4.ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s
NOGI
1.przysiad ze sztangą 5s
2.martwy ciąg na prostych nogach 4s
3.wypady 4s
4.suwnica 3s
5.uginanie nóg leżąc na maszynie 3s
KLATKA + BARKI
1a.wyciskanie na płaskiej 5s
1b.pompki 5s max
2.przenoszenie leżąc 4s
3.wyciskanie na skosie 3s
4.wyciskanie sztangielek żołnierskie 4s
5.wznosy ramion bokiem 3s
Po każdym treningu jakieś aero.
Planuję jeszcze robić jakiś kompleks ze sztangą + w wolne dni cycling (interwały).
Proszę o ocenę.
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: nie ważę się
Wzrost: 165
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: ponad 3 lata (z małymi przerwami)
Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full oprzęt
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: tran, wapń, magnez+potas
Meraviglia!