sens patyk

Witam , mam 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie dobra sylwetke trenuje juz okolo miesiaca. zaraz dam plan jaki robie tlyko najpierw chcialem o czyms napisac



Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14 lat
Waga : 47kg
Wzrost : około 170 cm
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy : miesiąc
Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 razy w tyg,basen raz w tyg, i koszykowka kolo domu + wf
Dostęp do sprzętu : hantle 5kg ;/ i niski stól zloy jako lawka pozioma
Dieta : dużo miesa i białka sery serki jogurty mleko
Przeciwskazania medyczne : raczej brak
Zażywane suplementy : żadne

wiem bardzo malo waze i jestem patykiem ale w przeciagu 2tyg przytyłęm 3kg i jem coraz wiecej czytalem dzial odzywianie alei tak wiekszosc jest z udzialem kreatyny a ja nie chce niczego jesc pic ani tym podobne. a trudno mi jest przytyc zobaczcie inne sporty.

plan

porządna rozgrzewka
hantle przyciaganie do klatki piersiowej (nie wiem jak ot sie
ABs narazie poziom 1
fachowow nazywa)
latwiejsza wersja pompek
trening na nogi z filmu trening w domowych warunkach
trudniejsza wersja pompek - te zwykle szeroko ramiona
dlonia unoszenie hantla tez z filmu
i rozetki na lawce plaskiej tlyko ze na stole :)
rozciaganie



i cos o de mnie

chce przytyc , i wyrzezbic ladna sylwetke niestety mieszkam na wsi i do silowni mam ponad 18km

czy uda mi sie to z takim planem i z tym czym robie tzw uprawianie sportu.

PS jak mozecie to dajcie mi jakies cwiczenia które moge wykonywac w domu

plan do dupy, poza tym jak chcesz robic rzezbe wazac 47kg...
poczytaj troche o treningu, o diecie, o tym co to masa i czym rozni sie od robienia tak zwanej rzezby.

Ewentualnie jak jestes leniuch to bierz plan dla poczatkujacych z podwieszonych,

ja sie staram przybrac na wadze. tylko trening na mase najczesciej trzeba wykonywac w siłowni.

Dla chcego nic trudnego, wiadomo na silowni zawsze lepiej, masz dostep do wszystkiego, a w domu musisz kombinowac, ale przy odpowiednim treningu i diecie da sie.

Sprzet masz ograniczony, ale mozna pokombinowac. Ja bym polecil dokup drazek i cwicz planem dla poczatkujacych z podwieszonych.