dieta dla poczatkujacego na mese ocen

Bo taka praca powiedzmy 8h to jak nieustanny trening czy aeroby
Trudno przy tym miesni nie spalic

Gorylnce jeśłi pracujesz fizycznie taki gainer nie będzie zły byle byś wyliczył dobrze i nie posżywał tyle co na opakowaniu ale pod siebie

nowa dieta male poprawki

6:30
- 100g platkow owsianych
- 2 szklanki mleka 3,2 %
- 3 jaja cale gotowane
-10g rodzynek suszonych
-jablko
kcal:1023
B:54g
T:43g
W:114g

10.00 praca

-gainer 100g
-banan
kcal:447,5
B:20,5g
T:7,15g
W:76,75g

12. praca
-10 kromek chleba razowego
-10 plasterkow szynki poledwicy sopockiej
-100g ogorka
-banan

kcal:885
B:38g
T:14g
W:167g

18.po pracy przed treningiem
-150g ryzu bialego
-200g piersi z kuraka
-10g oliwy z oliwek
-20g rodzynki suszone

kcal:808
B:43g
T:13
W:133

19.trening

20.po treningu
-gainer 100g
-2 banany
Kcal :495
B:21g
T:7,3g
W:88,5g

21.kolacja
-set twarog poltusty 200g
-5 kromek chleba razowego
-50g ogorka
-10 g oliwa z oliwek
-banan
Kcal:567
B:42g
T:21g
W:58g

razem:
kcal:3340
B:177g
T:91g
w:486g
kcal 3128
bialko 165,305 g
weglowodany 322,416
tluszcze 80,774

Co co się objadasz bananami ? rozumiem że ciagu dnia ok ale bez przesady