Czy pomożecie zrobic mi trening

Mam 14lat cwicze 6 miesięcy i chciałbym miec jakiś konkretny trening jak do tej pory było act i abs.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: wf,sks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, ekspander

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam

poczytaj o FBW w podwieszonych tematach spróbuj coś ułożyć i się poprawi jeżeli będzie taka potrzeba :)

Tak pomożemy ( skorygujemy ).

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości.

Pn
Plecy
1) Wiosłowanie hantlą 4s
2) Podciąganie na drążku 3s max
3) Unoszenie tłowia z opadu 4s
Biceps
1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s
2) Uginanie ze sztangą 4s

Śr
Klatka
1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s
2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s
3) Rozpiętki na płaskiej 3s
Triceps
1) Francyskie wyciskanie leżąc 4s
2) Pompki w podporze tyłem 4s

Pt
Nogi
1) Przysiad ze sztangą 4s
2) Przysiady wykroczne 3s
3) Martwy ciąg na prostych nogach
4) Wspięcia stojąc 4s
Barki
1) Unoszenie hantli bokiem 3s
2) Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Przedramie
1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s
2) Prosowanie nadgarstków ze sztangą 3s

I 3 razy w tygodniy brzuch
Zakres powtórzeń 12-8