zarys treningu

Cel Masa
Priorytet barki
Jestem po ogólno rozwojówce
zrobię se 10dni przerwy bo nie czuje się wyczerpany

nierobie podziału tygodnie bo potrzebuje 4 dni regeneracji,i wymyśliłem sobie że lepiej zregenerować się cały i odżywić w ten sposób lepiej daną partie ciała, niż żeby odżywianie miało się rozłożyć na więcej partii coda w rezultacie gorszy masowo efekt...moja droga ninja to masa ...
Nie będę robił nóg,to moja ostateczna definitywna i nie odwołalna decyzja.
Nie w tym roku, w końcu nóg używałem najwięcej w swoim życiu więc czas dorównać im resztą ciała, nie będą mi zjadać subst odżywczych cholery, niech się naje korpus teraz.


1.Barki bez tylnego aktonu
16 powtórzeń z zmiennym priorytetem naboczne i przednie-2 ćwiczenia, 4 serie
za głowy i bokiem

<3 dni reg

2.klata z tricepsem
zawsze pierwsze klata,
raz góra pierwsza,raz środek,raz dól,taka pętla- 2 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń
triceps -2 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń
<4 dn reg

3.Plecy z tylnim aktonem barków i bicepsem
plecy-2 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń
biceps 2 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtórzeń
bark tylny akton 3 serie 10 powt. w opadzie tułowia
<4 dni reg

edit do barki- 3 ćwiczenia ,bo jeszcze w przód na przednie

oraz w sumie zmieniam kolejność
1.Bark
2. Plecy
a 3 .klata

Ciężko było mi zacząć odpowiedź beż użycia pewnego wulgarnego staropolskiego zwrotu, no ale udało się.

1. Uzupełnij ankietę- nic o Tobie nie wiemy.
2. Zupełnie źle rozumiesz reakcje zachodzące w organizmie. Po treningu uszkadzane są mięśnie (mikrouszkodzenia) i wydzielane są hormony, które powodują naprawę i rozrost włókien mięśniowych. Potrzebują na to w zależności od intensywności treningu do kilku dni. Dni nietreningowe lepiej robić bezpośrednio po dniach treningowych, aby ułatwić regeneracje i odbudowę mięśni a dzięki czemu poprawić efektywność treningu.

3. Dany mięsień nie będzie lepiej rósł przez pominięcie innego. Może on zbudować tyle masy na ile pozwalają mu wydzielane hormony, nadwyżka substancji odżywczych zostanie wydalona lub zmagazynowana jako pokłady energetyczne organizmu (tłuszcz). Jeśli chcesz zoptymalizować przyrosty wszystkich partii szczególnie zadbaj o trening największych partii mięśniowych (Nogi, Plecy), których trening zapewni największy efekt anaboliczny (wyrzut hormonów). Nie musze chyba tłumaczyć, czemu powinieneś ćwiczyć nogi? Ale oczywiście twoja wolna nieprzymuszona wola i jeśli nie będą Ci przeszkadzać małe efekty treningu np. bicepsa czy klatki to możesz pomijać nogi :)

4. Najodpowiedniejszy przy stażu poniżej pół roku będzie trening FBW a nie SPLIT (ilość stażu wnioskuje po tym, ze przerobiles jeden trening i wiedza na niskim poziomie)

Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji :)

a nie wystarczy basen żeby podtrzymać hormonowość i praca lekko fizyczna?

Trening na siłowni jest niezastąpiony przez pracę czy basen, ponieważ możesz dowolnie wykorzystywać mięśnie w równym stopniu. Odnośnie wydzielania hormonów po prostu wystarczy trenować nogi i plecy, a efekty będą lepsze na całym ciele.

Pozdro