Trening na masę, Do ocenki :)

Witam. Chciałbym Was prosić o poprawki i ewentualne sugestie jeśli chodzi o mój trening.

Poniedziałek

Klatka

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 powt.piramida
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 powt.
-Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3x8-10
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-10 powt.piramida
-Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz siedząc 4x8-10 powt.
Biceps
-Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8-10 powt.piramida
-Unoszenie sztangielki jednorącz na przemian 4x8-10

Wtorek

Grzbiet
-Wiosłowanie sztangą nachwytem lub podchwytem 4x8-10 powt.piramida
-Wiosłowanie ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x8-10 powt.
-Podciąganie na drążku 3 serie.
Barki
-Wyciskanie sztangą lub na maszynie 4x8-10
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10
-Unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami 3x8-10
Brzuch
-Wzniosy tułowia 4x20-25
-Unoszenie nóg 4-20-25

Środa

Nogi
-Wyprosty nóg siedząc 4x10-12
-Przysiady ze sztangą lub na maszynie 3x8-10
-suwnica 3x8-10
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10-12
Łydki
- Wspięcia na palce stojąc/siedząc 4x15-20

Piątek

Klatka piersiowa
-Ściąganie linek wyciągu 4x12-15
-Buterfly 4x12-15
-Rozpiętki 4x12-15
Triceps
-Ściąganie linek wyciągu 4x12-15
-Francuskie wyciskanie linek wyciągu 4x12-15
Biceps
-Unoszenie przedramion na modlitewniku 4x12-15
-Przyciąganie linek wyciągu 4x12-15

Sobota

Grzbiet
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 4x12-15
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki (wąski chwyt) 4x12-15
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 4x12-15
Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem/przodem/w opadzie 3x12-15
-Przyciąganie drążka wyciągu z dołu do nosa 3x12-15
Brzuch
-Wzniosy tułowia 4x20-25
-Unoszenie nóg 4x20-25

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Jazda rekreacyjna na rowerze :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia.

Dieta: Staram się utrzymywać :)

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Gainer i kreatyna.

Nie ma MC czy mi się wydaje?

Mo jak widać nie ma :) Proponujesz dołożyć czy zamienić za inne ćwiczenie dotyczące grzbietu ?

Lepiej dołuz. Tak ze 3 serie gdzies na poczatku. Nie lepiej byłoby troszke przemieszać cwiczenia? Bo widze że raz robisz tylko izolowane a na mase to lepiej robic wielostawpwe na wolnych cieżarach?