Plan na masę do oceny

Witam
Kolega poprosił mnie o ułożenie mu planu treningowego na masę. I tu jest problem bo nie jest zbyt dobry w układaniu planów, ale coś tam napisałem. I chciałbym żebyście to ocenili. Kolega ma 14 lat około 160 - 165cm i waży jakieś niecałe 50 kg. Do dyspozycji ma sztangę i sztangielki.
A oto "Plan" ułożony przezemnie:

Poniedziałek -klatka + biceps

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
Rozpiętki 4s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s

Wtorek -Wolne

Środa- Plecy + barki

Plecy
Martwy Ciąg 4s
„Dzień dobry" 4s
Wiosłowanie 4s

Barki
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Wyciskanie zza głowy 2s
Unoszenie ramion w przód 2s
Unoszenie ramion bokiem 2s

Czwartek - wolne

Piątek - Uda + łydki + triceps

Uda
Przysiady ze sztangą 4s

Łydki
wspięcia na palce ze sztangą 4s

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangą 4s
Wyciskanie francuskie sztangielkami 4s

Skoro zaczyna przygodę z siłownia lepiej żeby zaczął od FBW na prawdę polecam ten trening na początek przygody zciężarami. Trenujesz 3 razy/tydzień opierasz się tylko na podstawowych ćwiczeniach, do których potrzebujesz przede wszystkim sztangę i hantle.

Dzięki za odp.
A czy dla takiego bardziej zaawansowanego ten plan będzie dobry czy jest całkiem do dupy?

Plan FBW raczej dla początkujących chociaż osoby z większym stażem też go stosują, wcześniej troche modyfikując. Zresztą jest parę takich treningów całego ciała na jednej sesji np. HST ale to już dla osób z większym stażem.
Twój plan też szału nie robi. Masz tyle samo serii na barki i bicepsa. Z nogami to już w ogóle przesadziłeś. Na największą partię najmniej serii dałeś :P