jak to rozlozyc?

Czesc
czy gainer 70%w 20%b 10%t przed treningiem
po treningu kreatyna z glukoza
przed snem izolat bialka serwatkowego
to wystarczajaca suplementacja do cyklu na mase
czy dobre pory brania tych suplementow i w jakich ilosciach je przyjmowac
Z gory dzieki NARAZIE

ja serwatke bym brał rano na powstrzymanie katabolizmu dodał bym jeszcze gainera jakieś 20 min po kreatynie a na noc kupił sobie ovo - wchłania się dłuzej i jest duzo lepsze na noc

mozesz dodać jeszcze rybozę ( 70 zeta za 150 gr - olimp )

ego sum via et veritas, et vita

ps:przepraszam za błędy jakie popełniłem w tej odpowiedzi

rozloze tak jak piszesz ale nie bardzo wiem co to jest ovo i jaka jest tego cena Dzieki sog

Kreatyna rano i zaraz po treningu w ilości 3 gr + glukoza 50 - 70 gr. gainer miedzy posiłkami 2x dziennie po 50 gr oraz 20 min po kreatynie po treningu 60 gr. Serwatka rano do sniadania. Natomiast przed snem białko o dłuzszym czasie wchłaniania np. Ovopol będzie bardzo dobry.

jeśli chodzi o Ovopol skontaktuj sie ze mna wszytsko Ci wyjaśnie

Pozdrawiam;
Hosse
gg 1135964


Zmieniony przez - Hosse w dniu 2003-01-27 00:56:02

Hosse sog wpada wiecej pytan nie mam. W sprawie ovopolu bede sie kontaktowal jutro wieczorem na gg

Stam ale ty mu soguw nie dawaj za to !!! ta perfida niedość ze zedrze z ciebie krocie to jeszcze ma soga dostać !!

ps: to kiedy masz brać drugą porcje kreatyny ( bo potreningowa jest obowiązkowa ! ) zalezy od tego kiedy masz trening ,,, jak trenujesz rano to walnij sobie na noz , jakieś 40 minut przed ovopolem jeśli natomiast trenujesz po południu to bierz ją tak jak napisał hosse

ego sum via et veritas, et vita

ps:przepraszam za błędy jakie popełniłem w tej odpowiedzi

Czy tak moze zostac?

kreatyna 3g+glukoza 50-70g

1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g

2 posilek - ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g

trening
kreatyna 3g+50-70glukozy

20min pozniej
1banan + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-60g

40min pozniej
3posilek ryz brazowy 125g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka

4Tuńczyk + makaron 100g lub ryż brązowy do ryzu + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g

5 150g chleba razowego z szynką z indyka

Przed snem bialko ovopol ale jeszcze nie posiadam czy mogl bym zastapic izolatem

kreatyna 3g+glukoza 50-70g
jesli to jest treningowy to bym nie bral rano tylko cale 5 gram po treningu a w bez treningowy 5 gram rano , glukoza moze byc

1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g
to bym rozbil na dwa w zaleznosci czy gdzies idziesz bo jesli dziesz to niech sniadanie bedzie pierwsze a wez ze soba bialko i wypij za 2 h po sniadaniu , ajesli nie idziesz to wypij serwatke i za 20 min zjedz sniadanie , ktore mozesz rozlozyc na dwie czesci bo nie ma sensyu tyle bialka na raz brac

2 posilek - ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g
tu tak samo gainer z 2 h po posilku

trening
kreatyna 3g+50-70glukozy tak jak napisalem wyzej

20min pozniej
1banan + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-60g no tu moze byc choc mozesz wydluzyc czas do pol godziny al e top kwestia indywidualna

40min pozniej
3posilek ryz brazowy 125g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka
ok

4Tuńczyk + makaron 100g lub ryż brązowy do ryzu + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g
to samo gainer za dwie gosziny

5 150g chleba razowego z szynką z indyka
ok

Przed snem bialko ovopol ale jeszcze nie posiadam czy mogl bym zastapic izolatem - lepszy bedzie w tym wypadku ovo , ze wzgledu na dluzsza w chlanialnosc , mozesz oczywiscie polaczyc np 20-25 gram ovo i 10-15 serwatki

ogolnie rzecz biorac jesli nie masz problemow z tluszczem to masz plan odsc mocny , nie mam wiekszych zastrzezen




CARPE DIEM

Sogacz wpada dzieki za korekte napisz jeszcze co zmiejszyc w dniu beztreningowym.

w bez treningowy to bym z 3 gainerow zrezygnowal co najwyzej 1 bo i tak masz posiki ok , chyba ze nie masz czasu na posilek to wtedy zamiast gainer

CARPE DIEM