prośba o dopasowanie treningu dla 16-latka

Witam, jestem tu nowy i mam 16 lat. Piszę tu z prośba o ustalenie treningu dla mnie, głównie chodzi mi o trening na rzeżbę klatki piersiowej. Jeśli chodzi o doświadczenie treningowe, to atlas posiadam 3 lata, lecz mialem baaaaardzo dlugo przerwe z powodu zlamania obojczyka, więc tych treningów nie było dużo z obawy na obojczyk. Dotychczas stosowałem różne programy treningowe, lecz niestety szybko z nich rezygnowalem. Tak więc proszę o porady w sprawie mojego trenignu. pozdrawiam Marcin

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68kg

Wzrost: 181 cm

Cel treningowy: wyrzeźbienie mięśni całego ciała, a w szczególności klatki piersiowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwicze tylko w domu, posiadam atlas ze 100kg obciążeniem, hantle 2 x 10 kg, sztangielki 4,7 kg gryf do sztangi (obciążenie niestety z hantli), modlitewnik, drążek do podciągania się

Dieta: brak


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html zajrzyj na pewno powinno ci pomóc.
Jeżeli chcesz się wyrzeźbić to bez diety i aerobów ani rusz.Zresztą zajrzyj do linka.

Pozdrawiam

Ja mam również 16 lat mam 176cm wzrostu i waże 68 kg.
I na twoim miejscu trochę bym pomasował jeszcze, bo żeby się rzeźbić to trzeba mieć z czego.
To taka mała rada z mojej strony, a co zrobisz to już twoja sprawa