Dieta masowa do oceny

Witam.Ułożyłem zmodyfikowałem dieta z neta podemnie tylko pytanie czy wszystko jest ok?

Wiek:18 lat
Wzrost:184cm
Waga:85kg

1 posiłek 6.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Serek wiejski lekki 150g

Ewentualnie
Mleczny stary z biedronki 2x60g
Mleko 200ml


2 posiłek 9.00

Bułka grahamka 150g
Szynka z indyka 40g
Orzechy włoskie 20g
papryka/ogórek <--- jakieś warzywo.


3 posiłek 12.00
Bułka grahamka 60g
Szynka z indyka 40g
Orzechy włoskie 20g
papryka/ogórek <--- jakieś warzywo.

4 posiłek 15.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka/indyka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwy 10g

Trening 16-17.30/18

Po treningu
Carbo 40g
Białko 40g



5 posiłek 18/18.30
Ryż 100g
Tuńczyk 120g

6 posiłek 20.00
Serek wiejski lekki
Chleb ciemny 50g (2 kromki)


Suplementacja
Do 1 posiłku Zincas,Aspargin Forte,Omega 3,Kompleks witamin,Sylimarol
Do 3 posiłku Zincas,Aspargin,Omega 3,Sylimarol
Do 5 posiłku Zincas,Aspargin,Omega 3,Sylimarol

Razem wychodzi mi 230 g białka 95g tłuszczu 520g weglowodanów

Razem:3665 kcal

Dziekuje za uwagi i poprawki

Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-08-30 20:59:27

Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-08-30 21:09:35

po co Ci tyle cynku ?
sylimarol ?
cykl?

Tak meta + enan

Wiek:18 lat
Wzrost:184cm
Waga:85kg

1 posiłek 6.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Serek wiejski lekki 150g
jaja
warzywa


2 posiłek 9.00

kasza
mięso
Orzechy włoskie 20g
papryka/ogórek <--- jakieś warzywo.
dużo warzyw

3 posiłek 12.00
ryż brązowy
wołowina
warzywa
oliwa

4 posiłek 15.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka/indyka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwy 10g

Trening 16-17.30/18

Po treningu
Carbo 40g
Białko 40g



5 posiłek 18/18.30
Ryż 100g
Tuńczyk 120g
warzywa

6 posiłek 20.00
twaróg z jajami
warzywa
razowiec
olej lniny

jak chcesz wykorzystać towar dieta musi być także dobra

Dzięki bardzo za pomoc oczywiscie Sog ;)
Mam pytanie co do jaj ile ich jesć jadłem ich teraz 3 dobrze?

aby sie zgadząło tł obniż do 1,2 g

Oki dzięki.

powodzenia i dbaj o zdrowie pozdr