Dieta na mase z 4 posiłków. prosba o ocene i pomoc

Wiek: 23
Waga: 90
Staż: 4-5l
student


Posilek I
godzina: 8

jajka 4-5 (cale gotowane)
3 kromki chleba razowego
Płatki owsiane z mlekiem
owoc


od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek?
P.S Obiad odpada.


Posiłek II
godzina: 15-16

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Sałatka:
-4-5 pomidorów
-1 cebula
-1 ząbek czosnku
-2 lyzki oliwy z oliwek
-1 lyzka octu winnego


trening w godzinach 17-20


Posilek III
ok. godziny po treningu

ryz 100g
piers z kurczaka
warzywa

Posilek IV
godzina 23

twaróg 250g
jogurt


Do tego chciałbym dorzucic białko. Kiedy je jeść?


Prosze o pomoc w rozpisaniu diety.

Mój typ budowy:
brzuch: 90
klatka: 114
bic: 44
udo: 68
łyd: 42













Zmieniony przez - Wojtek20ck w dniu 2010-08-31 01:20:24

do pół godz po treningu wypił bym białko i przegryzł bananem
co jest na uczelni prze3czytaj link w moim podpisie

Przegladałem już twoje temat kiedys, ale nie znalazlem odpowiedniego rozwiazania. Najbardziej chodziloby mi o zastąpienie kurczaka (w szkole), czyms innym. Jakims posilkiem proteinowym, najlepiej w postaci batona lub czegos co mozna kupic w sklepie i zjesc odrazu.

Zmieniony przez - Wojtek20ck w dniu 2010-08-31 07:59:20

jajka 4-5 (cale gotowane)
3 kromki chleba razowego
Płatki owsiane z mlekiem
owoc
dodaj orzechy włoskie do owsianki i warzywa do jajek i chleba

od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek?
P.S Obiad odpada.
białko, chleb razowy z warzywami, orzechami lub masłem
białko pijesz, zjadasz kanapkę i po sprawie jak masz problem z pojemnikiem

Posiłek II
godzina: 15-16

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Sałatka:
-4-5 pomidorów
-1 cebula
-1 ząbek czosnku
-2 lyzki oliwy z oliwek
-1 lyzka octu winnego


trening w godzinach 17-20


Posilek III
ok. godziny po treningu

ryz 100g / na takich ilościach przy 4 posiłkach masy nie zrobisz
piers z kurczaka
warzywa

Posilek IV
godzina 23

twaróg 250g
jogurt
dodaj oliwe i warzywa

łatwo łape mase. Moj max to 95kg. Teraz wazse 90kg po redukcji.Zalezy mi da dobrej jakosci masie. Nie chce jesc jak najwiecej bo wiem ze mnie zaleje.
Mogły ktos przyblizyc ile wazy cala piers z kurczaka?
ile tego ryzu powinienem jesc?
Rano po sniadaniu, przed wyjsciem do szkoly wale bialko. Ale ta kanapka z orzechami albo z orzechami to nie brzmi zbyt ciekawie. Np kanapka z ogorkiem i pomidorem masz na mysli?

chyba najlepiej sam wiesz ile czego potrzebujesz, liczyles zapotrzebowanie itp
jak nie chcesz jedzenia w pojemnikach to wez porzadne kanapki z razowego chleba z masłem, warzywami i mięsem

pozdr

"chleb razowy z warzywami, orzechami lub masłem " Wampirate, czy aby dobrze to napisałes ? NIe leepiej orzechy na koncu zjesc? I wawrzywa jesc max 4h przed snem.

nie ograniczamy spozycia warzyw mozna je spożywać nawet na kolacje nie wiem skad to stwierdzenie

chodzi o to ze nie mam tez tyle kasy zeby jesc kurczaka 3 razy dziennie.
Czym moglbym to zastapic?
Ma ktos linka do przelicznika ile wychodzi g bialka wegli i tluszczy na kg?
i ciagle nie wiem ile wazy cala piers z kurczaka(nie mam wagi).
Ale tak ogolnie dita jest git? tylko te orzechy i warzywa
Oplaca sie kupowac kompleks witamin? czy bardziej efektywne bedzie jak kupie tylko wybrane witaminy? Jesli moglby ktos podpowiedziec jakie sa najbardziej potrzebne cwiczac na silowni?(Nie chodzi mi ze witamina C jest wazna, A tez bo na oczy, D bo na kosci...) Konkretnie pod silownie.

ilewazy.pl

pierś jest najtańszym źródłem białka są sery jaja ryby
opłaca się kupic kompleks