65kg dieta na masę

Yo

No więc dietka na masę do ewentualnej poprawki (168cm/65kg bez problemów z przemianą materii, tzn. wydaje się być nie za szybka, nie za wolna na podobnej diecie w licpu zrobiłem 3-4 kg masy mięsniowo-tłuszczowej (zamiast drugiego i trzeciego posiłku był tylko serek wiejski)

1.
płatki kukurydziane 100g
mleko 2% 400g

2. (w szkole)
chleb rodzinny (chyba coś jak razowy ) 100g
tuńczyk 70g
masło extra 10g

3. (w szkole)
chleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka albo uda kurczaka 50g
masło 10g

4.
ryż 100g
cycek z kuraka 100g
+ew. jakiś sos, albo przyprawy, bo bez tego nie mogę zjeść wszystkiego i męczę to jedzenie pół godziny

trening
po treningu 1-2banany
tuńczyk 70g z 30-45minut po banankach

5.
ryż 100g
cycek z kuraka 100g

6.
mleko 2% 400ml
twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 10g
+kilka truskawek/łyżeczka cukru waniliowego + 2 zwykłego/kakao - właściwe podkreślić

Wyszło mi 2982kcal. W razie co mam do uzupełnienia diety bul Protoplex Deluxe (53,2g białka, 32,1 węgli)

Z góry dziękuje za pomoc

przeczytaj wszystko od nowa bo to jest tragedia
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
platki kukurydziane zamien na owsiane, dorzuc orzechy wloskie do sniadania
tunczyk jako urozmaicenie kilka razy tygodniowo bazuj na jajach
przed i po treningowy posilek ma byc typu 4,5
za duzo mleka jak na wieczor i nie jedz cukru truskawki to ww a tego nie jemy przed snem
dorzuc warzywa


Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-08-31 01:38:23

nie ma warzyw
nie ma tłusczy nie bazuj na maśle
słabe źródła ww puszkowane...
nic dodać nic ująć g****....