Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
16
witam. posiadam siłke w domu , chciałbym prosić o jakiś plan treningowy na 4 dni tygodnia . chodzi mi o rozwój całego ciała i przybranie troche masy.
chce również niedługo kupić jakąś odżywkę, wiec proszę też abyście polecili coś.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 186
Cel treningowy: rozwój całego ciała
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: okazjonalnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -gryf prosty 180cm i łamany 120cm
-hantle regulowane
-ławeczka regulowana
-sprężyna
obciążenie na hantle i gryf około 120kg
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
16
co myslicie o tym???
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:martwy ciąg
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke??
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
Szacuny
0
Napisanych postów
213
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1477
Siemka, ogólnie to nieźle, ale zamieniłbym ćwiczenie z planu A na nogi z planem B. przysiady i MC lepiej nie łączyć. Wyciskanie na barki niczym się nie różni, to to samo cwiczenie. W treningu B na barki daj jakies wyciskanie np. hantlami, reszta ok.
pamietaj o brzuchu i popraw diete.
pzrd
Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.