Trening powakacyjny

Witam,
od czerwca 2009 do czerwca 2010 trenowałem intensywnie i jestem zadowolony z efektów. Nie trenuję profesjonalnie ale przez rok +18kg to jest niezły efekt szczególnie, że jestem ekto i zaczynałem od wagi 65kg ;)

Mam do was pytanie ponieważ przez okres wakacyjny praktycznie wcale nie trenowałem, na początku przez upały lipcowe później jakoś tak było dużo wyjazdów ze znajomymi itp :)

Jaki jest najlepszy plan po takiej przerwie? Fwb czy Split? Ile czasu może zająć powrót do formy? (tak mniej więcej bo wiem, że to zależy od osoby). Czy zaczynać od małych ciężarów i zwiększać je z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień?

Jakby ktoś poratował jakimś artem też byłbym wdzięczny :) pzdr

machnij sobie rozruchowe FBW na kilku podstawowych ćwiczeniach a później sobie ułóż splita 4 dniowego partia dwa razy w tygodniu i będzie ok

Czyli 4 tygodnie fbw wystarczą. Tak samo właśnie pomyślałem. A jak u was wygląda wracanie do formy po przerwie?

ja trenuje praktycznie cały rok więc nie mam dłuższych przerw

A jak tam inni którzy mają przerwy?

wracanie do formy...
zależy po jakiej przerwie, jak długa to niestety nawet zaczynając od mniejszych cięzarów zakwasy i tak będą,jak przerwa była nie za długa,to nawet za dużo z ciężarów nie musze odejmować
Co preferuje po przerwie? z reguły splity podwójnie dzielone,ale FBW też będzie dobrym rozwiązaniem.

wakacyjne przewy zawsze konczyly sie u mnie spadkami i to czasem duzymi ale wszystko wracalo do normy po 3 tygodniach fbw :)

Lol to szybko. Mam nadzieję, że też szybko nadrobię straty.

A przez okres wakacyjny jak twoje spadki wyglądały? Siła, masa czy po prostu ogólnie całokształt?

lekki spadek masy ale nie zauwazalny. Sila mi spadala. i to np 10-15 kilo ze sztangielek przy klatce 20-25 z klatki. imprezowy styl zycia. ale tak jak mowilem pare treningow i wszystko wraca do normy. przynajmniej w moim wypadku

Właśnie u mnie też jest taki imprezowy styl życia szczególnie w tym okresie wakacyjnym :)

Jestem już po 2 treningach i faktycznie zauważyłem, że siła to okropnie spadła. Mam nadzieję, że po miesiącu wszystko wróci do normy.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi ;)