czy to dobra dieta redukcyjna?

Jak w temacie, czy moglibyście zerknąć na moją dietę. Nie pierwsza to dieta w moim życiu, więc mam już kompletnie namieszane w głowie, w organizmie pewnie też.

Liczyłam wg Vitalmaxa. Zaznaczyłam, że 3x w tygodniu będę ćwiczyć godzinę aerobowo, z niską intensywnością. To takie na 100% powiedzmy, jeżdżę też na konie 1-2 w tygodniu, ale nie wliczałam, bo różnie bywa.

I
Jajka kurze 2 (ok 120g pokazuje)
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 20 ml

II
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwek 15 ml

III
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g


IV
Serek wiejski 200g
Słonecznik (lub orzechy) 20g


Warzyw nie wliczałam, założyłam, że dodawałabym je do posiłków oprócz pierwszego, jakieś surówki i tym podobne.

Wg Vitalmaxa powinnam mieć jakieś 1720 kcal, 1,5g białka na kg masy ciała, 1,0g tłuszczu i 0,9 węglowodanów, wg tego co ułożyłam wyszło mi mniej, jakieś 1482 kcal (bez warzyw).


Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: około 92 kg

Wzrost: 177

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Jeszcze miesiąc wolnego, później studia dzienne.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeździectwo 1-2 godziny w tygodniu, później także na wfie na studiach.

Odżywianie: 20 kg przytyłam w krótkim czasie - typowy zajadać stresu i problemów ze mnie.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak ograniczeń. Twaróg niezbyt lubię, ale ujdzie, mięso i ryby tak niebardzo... ten kurczak dwa razy dziennie i tak mnie przeraża :D

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: We wrześniu mam czas, ale zaplanowałam 3x godzinę, plus konie - jak wyjdzie. Później się okaże, ale te 3 razy w tygodniu spokojnie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dawno temu, więc myślę, że nie ma znaczenia.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolę nie.

Stosowane wcześniej diety: Rok temu proteinowa, kilkakrotnie South Beach - a może zostać przy tej?
Ostatnimi tygodniami brak diety.

Między którymi posiłkami trening ? wpisz wartości b/t/w . Dodaj olej lniany, slonecznik, pestki dyni - zamiennie z oliwą. W ostatnim posiłku proponowalbym twaróg z lnianym. Nie ma za mało posiłków? co ile godzin posiłek ? Zacznij od zerowego bilansu i stopniowo odejmuj kcal

Gdzie trening siłowy ?

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-31 18:50:48

B: 1,5
T: 1,0
W: 0,9

Jeśli chodzi o trening, to między 4 a 5 (wtedy bez warzyw w 4) najprawdopodobniej.
Posiłków ułożyłam 4, bo późno wstaje, przynajmniej teraz, gdy mam wolne. Chyba że tą kolację to mogę jeść przed samym snem? Chociaż ciężko mi się śpi, gdy jem późno przed spaniem cokolwiek.
Na razie bez treningu siłowego.

"Jeśli chodzi o trening, to między 4 a 5 (wtedy bez warzyw w 4) najprawdopodobniej.
Posiłków ułożyłam 4, bo późno wstaje"


WTF ?

Jutro cos napisze, troche jest do zmiany.