Mięsnie grzbietu

Mam pytanie odnośnie treningu na mięśnie grzbietu:
Mój trening wygląda tak:
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-12-10-10
2.Wiosłowanie hantlą 4s 10-10-10-10
3.Martwy Ciąg 4s 8p
4.Szrugsy 4s 12p
Plecy trenuje razem z nogami, robie splita 3 razy w tygodniu.
Czy jest to poprawny trening ?

Niestety nie. Fatalny podzial + brak podciagania.
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-02 19:36:15

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:ted15
PŁEĆ:m
WIEK:17
WZROST:187
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:96
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:39,5
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:96
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 75x5 90x2
MARTWY CIĄG: 110x4 122x2
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 106x2 110x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x8
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

A jak mam zmienić plan ?

Dodac czwarty dzien treningowy badz wybrac ktorys z podzialow 3-dniowych zaproponowanych w linku, ktory Ci dalem.

Odnosnie plecow wyrzuc jedno wioslowanie, a zamiast tego daj podciaganie na drazku. Dodatkowo warto byloby, zeby glownym cwiczeniem byl martwy ciag.

MC 4 serie
Podciaganie 4 serie
Wioslowanie 4 serie
Szrugsy 4 serie

PRZYSIAD TYLNI: 75x5 90x2
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 106x2 110x1

Patrzac na wyniki silowe widze, ze wiecej wyciskasz niz siadasz. Trzeba by na pewno nad tym popracowac. Zacznij od tego, zeby nogi mialy osobny dzien treningowy.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-02 20:53:03