carb cykling

co myślicie o takiej rozpisce, od poniedzialku bede ja stosował, chodz z pewnoscia do tego czasu jeszcze cos pozmieniam, dlatego prosze o wytkniecie bledow
cel redukcja, HC = ok2100kcal

Poniedziałek: HC

1. Owsiane 100gr / 1 jajko całe 1 białko / 30gr mleka / Jabłko (w formie racuchów)
2. Banan 200gr / Białko
3. 100gr Ryżu brązowego / 200gr fileta / warzywa
4. Serek Wiejski 300gr / 5gr oliwy / warzywa
5. Tuńczyk / 5gr oliwy

Wtorek: LC
1. Owsiane 60gr / 2 jajka / 30gr mleka / Warzywa
2. Banan 120gr / Białko
3. 50gr Ryżu brązowego / 200gr fileta / warzywa
4. Orzechy 50-60gr
5. Serek Wiejski 200gr / 5gr oliwy

Środa: NC
1. 4 Jajka / 50gr szynki / Warzywa
2. Twaróg 100gr / śmietana 20gr
3. 200gr fileta / 10gr oliwy / warzywa
4. Tuńczyk / 5gr oliwy
5. Serek Wiejski 300gr / 5gr oliwy

Czwartek: HC
1. Owsiane 100gr / 1 jajko całe 1 białko / 30gr mleka / Jabłko (w formie racuchów)
2. Banan 200gr / Białko
3. 100gr Makaronu / 200gr fileta / warzywa
4. Serek Wiejski 300gr / 5gr oliwy / warzywa
5. Tuńczyk / 5gr oliwy

Piątek: NC
1. Twaróg 200gr / śmietana 20gr / 10gr oliwy / warzywa
2. 200gr fileta / 10gr oliwy / warzywa
3. Serek Wiejski 300gr / 5gr oliwy
4. 3 Jajka na twardo/ 40gr szynki / warzywa
5. Tuńczyk / 5gr oliwy

Sobota: LC
1. Owsiane 60gr / 2 jajka / 30gr mleka
2. Banan 100gr / Białko
3. 50gr Ryżu brązowego / 200gr fileta / warzywa
4. Serek Wiejski 200gr / 5gr oliwy / warzywa
5. Tuńczyk / 5gr oliwy

Niedziela: NC
1. 4 Jajka / 50gr szynki / Warzywa
2. Twaróg 100gr / śmietana 20gr
3. 200gr fileta / 10gr oliwy / warzywa
4. Tuńczyk / 5gr oliwy
5. Serek Wiejski 300gr / 5gr oliwy