Masa

po 6 tygodniowym FBWie trening na mase do oceny
PONIEDZIAŁEK
klatka
wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8
wyciskanie skos hantle 12 10 8 8
rozpietki 10 10 8

triceps
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 10 10
prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia 12 10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8



ŚRODA
nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8
Wykroki ze sztangą 12 10 8 8
Odwrotne wspięcia stojąc 12 10 8 8
Wspięcia na palce stojąc 12 10 8 8

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8






PIĄTEK
biceps
uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10
uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 12 10 8

plecy
Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 8
Przenoszenie sztangi 12 10 8 8
Wznosy barków "szrugsy" 12 8 8

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Masz tylko 3 dni treningowe ?


Pzdro

Wypelnij ankiete.
Co do samego planu to trochu nie tak.. BICEPS ZROB PO PLECACH 4x sztanga lamana, 3x hantelki ze skretem i 3x hantle mlotki.
Co do plecow: MC 4 serie 12,10,8,8. Podciaganie szeroko nachwytem 3x 10,8,8 (jesli dasz rade jesli nie to sciaganie wyciagu gornego do klatki). Wioslowanie sztanga 3 serie 12,10,8 i szrugsy 3 serie 12,10,8.
Co do barkow to zrob 4 serie wyciskania z przed glowy(mniejsze ryzyku kontuzji)Co do tricepsa daj wyciskanie wasko jako pierwsze cwiczenie trica.
Wydaje mi sie ze powinno byc ok.
Pozdro