trening- pytania

Witam, chciałbym zadać kilka pytań odnośnie treningu

gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni (oczywiscie nie bol tylko ostry trening) a jesli chodzi np o biceps czy klatke czuje ten trening jakas godzinke lub 2 a pozniej zmeczenie opada, czy jest to naturalne? czy moze zle wykonuje cwiczenia i niedostatecznie mecze biceps i klatke (na ktorych tez bardzo mi zależy)

teraz pytanie odnosnie martwego ciagu (ja akurat mam w planie na prostych nogach) gdy go wykonuje nie czuje zeby zadna partia miesni pracowala jedynie odczuwam jakby rozciaganie tak jak przy sklonach, stosuje moze za male ciezary czy zle to wykonuje?

teraz cwiczylem jedynie w domu z hantelkami ale teraz zaczynam chodzic na silke bo jest w szkole i tu pytanie jesli mam caly sprzet to sa jakies cwiczenia ktore dobrze byloby wykonywac majac mozliwosci sprzetowe? bo narazie cwiczylem jedynie hantelkami i nawet fajnie szlo ale majac sztange, wyciagi i te wszystkie inne wynalazki mozna z tego skorzystac szczegolnie jesli niektore cwiczenia z uzyciem tego sprzetu wyrabiaja lepiej miesnie :)

jak cos moge wstawic obecny plan treningowy

Pozdrawiam

1. zmęczenie i zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu...
3. Na pewno niektóre ćwiczenia powinieneś zastąpić skoro robiłeś samymi hantlami.

Ułóż plan jakiś i daj do poprawy.

nie mowie tutaj o zakwasach! naszczescie do tej pory nie mialem jeszcze zakwasow i wiem ze jest to raczej niepozadany efekt, chodzi mi o to ze jak cwicze nogi to po treningu ciezko mi jest zrobic nawet przysiad bez obciazenia a nastepnego dnia poprostu czuje ze wczoraj dobrze zmeczylem miesnie (zakwasy to przewaznie bol a takiego efektu treningu jeszcze nie mialem) z bicepsem jest duzo ciezej, po godzinie od treningu czuje sie na silach powtorzyc wszystkie cwiczenia jeszcze raz.. nie mam za duzego doswiadczenia wiec dlatego pytam, tez macie takie efekty?

trening wrzuce do oceny za jakis tydzien, w tym tygodniu pocwicze jeszcze na obecnym z hatelkami

Może spróbuj przećwiczyc te partie jakąś inna liczba powtórzeń, może własnie tego potrzebuje Twój organizm do pobudzenia. Zamiast 12 czy 10 zrób 20 albo nawet 25 powtórzeń. Musisz poznac swije ciało, poeksperymentować, aby sprawdzić co dla Ciebie jest najlepsze. To co działa na innych nie musi działać na Ciebie.

pzdr.

czyli jednak cos jest nietak.. obecnie buduje mase i jak zaczalbym probowac robic po 20 powtorzen moglbym sie nieswiadomie przerzucic na redukcje.. ale napewno sprobuje cos pokombinowac z intensywnoscia treningu i zwolnie troche ruchy przy kazdym powtorzeniu moze cos pomoze :) wlasciwie to tylko biceps jest takim cwaniaczkiem ze nie chce sie zmeczyc na dluzej :D w tym tygodniu troche potestuje a w kolejnym wrzuce nowy plan treningowy do ocen, dzieki za odp i pozdro ;)