PIerwszy cykl kreatynowy po 14mies.

Witam, chciałbym zabrać się za swój pierwszy cykl kreatynowy po 14 miesiącach ćwiczeń. Czy macie cos godnego polecenia ?:) Od 3 miesięcy mam zastój, wielokrotne zmiany treningu i intensywności ćwiczeń nic nie pomogły więc wspomogę się kreatyna. Chodzi mi o zestaw Kreatyna + witaminki + ewentualne białko.

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

Mono universala, vitalmaxa, multipowera, kaizena, olimpa- duży wybór, wybierz którąś z tych albo jakąś inną równie dobrze
witaminy olimpu albo HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240tabletek za 19,99zł wiec lepiej od olimpu wychodzi, zawiera zestaw 28 witamin i minerałów
białko ostrowia, vitafit, uns

pojedyncza forma kreatyny- monohydrat/jabłczan
białko wg braków w diecie

1 .WIEK: 19 lat
2 .WAGA: 73kg
3 .WZROST:183
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 105
-Udo:53
-Talia: nie mierzone.
5 .STAZ NA SILOWNI: 14 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Pomylony cykl xpand energizer + nitro
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150zl
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Stosunkowo szczupły, trudno mi przybrać masy.
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 85kgx1
-Przysiad:145kgx 6
-Mc:110kgx5
12 . Czy masz dietę?: Mam taka prace gdzie ciezko mi by było trzymać dietę, ale jem rzeczy najbardziej bogate w bialko( tunczyk, kurczak itd) No i unikam syfu typu fastfood.

mono dowolnej firmy witaminki np witamin plus olimp
jak nie masz policzonej diety to ciezko ci będzie dobrać gainera/białko
ale jak czujesz że brakuje Ci kalorii to gainerka możesz pić raz/dwa razy dziennie np w pracy lub ponad godzinkę przed siłownią bądź też w drodze z siłowni do domu

Dzieki wielkie za pomoc ;)