Dieta do oceny

Witam , ułożyłem dwie diety ktore mam zamiar stosować (waga 65kg,17lat,178cm), lecz przed tym prosze o ocene lub poprawki.
Diety chce stosowac "na przemian" , dobry to pomysl? Bo na jednej to daleko nie zajade.

PON,ŚRODA,PIĄTEK

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g


Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g


Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)

- Tuńczyk w wodzie - 100g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g




WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g
Serek wiejski 200g

13:30
Twarog 120g
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było

16:00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

18:30

60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
owsiane owoce warzywa zrodlo tluszczy i bailko

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
inna ryba, dobrej jakosci maslo, dodaj warzyw

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
zamaist chleba inne zrodlo wegli o niskim Ig zamaist szynki porzadne zrodlo pelnowartsociowego bialka, zamiast margaryny oliwa/olej/nasiona oleiste + warzywka

- Tuńczyk w wodzie - 100g (30-45min po carbo)
tunczyka max 3 razy w tygodniu dodaj ten maakron z ostatniego posilku

Posiłek 6( 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
makaron juz nie daj go wyzej, dodaj warzyw

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-09-05 13:36:51